Как пережить горе: этапы горя и возрождение к жизни
Это ужасно, когда ты сталкиваешься с потерей. Переживание скорби, пожалуй, одно из самых сложных и серьезных явлений в психической жизни человека. Как заново открыть смысл жизни, если умер близкий? Как человек, опустошенный утратой, может огорчиться и возродиться к новой жизни? Как туда вернуться? Все это – не помпезные бредовые сумасшедшие, а очень конкретные вопросы, знание ответов на которые необходимо каждому человеку, живущему в этом мире с вами.
Этапы горя
Иногда задаешься вопросом: почему случается горе с нами? Иногда вы хотите, чтобы это исчезло, и мы не будем снова и снова испытывать связанные с этим потери, тоску и бесконечную пустоту внутри. Но это невозможно, потому что, как и все во вселенной, горе имеет свою функцию. Только человек хоронит своего собеседника, и в этом скрыт глубокий психологический смысл: похоронить – это не отбросить и убрать из жизни, а запрятывать и хранить. Исходя из этого, вы можете по-разному относиться к тому, как скорбеть. Но самое конструктивное и содержательное позитивное отношение, и это может стать поддержкой человеку, который осознает потерю.
Как правило, человек проходит несколько этапов:
Первый этап – это отрицание, онемение и шок
Очень часто первая реакция на известие о смерти это: «Этого не может быть!». Отказ может длиться от нескольких минут до нескольких недель, но обычно где-то на восьмой день сменяется другая картина. Характерной чертой нового государства является ступор. Человек прикован и напряжен, у него ощущение нереальности, кажется, что он ничего не чувствует. Все это помогает оставаться в прошлом, но не в настоящем. И именно поэтому первая эмоция, прорвавшаяся через онемение, становится злость – поэтому мы реагируем на препятствие, а именно препятствие для диалога с умершим становится новой реальностью; Она якобы вытаскивает нас из прошлого, которое еще живо.
Следующий этап – этап поиска
Обычно это пик с пятого по двенадцатый день после получения известия о смерти. Человек будет долго горевать, потому что именно так он сможет «закрепиться в этом» в будущем, чтобы думать о смерти близкого без излишней боли. Этап поиска – это следующий шаг на этом пути. Он отличается тем, что человек, стремящийся выздороветь, потерял и борется не столько с утратой, как с его постоянством. Мне казалось, что я живу в состоянии противоречия: с одной стороны, я понял, что смерть – это смерть, и пути назад нет, а с другой, край его сознания продолжает верить в чудеса (это проявляется в форме таких мыслей, как «Теперь позвони ему и услышь его голос»). В то же время реальность в восприятии скорби как будто покрыта туманом или завесой.
Третий этап – этап острого горя
Это самый трудный период, продолжительностью до семи недель, который также называют периодом страданий. Именно в такие моменты люди прибегают к мысли: «Помоги скорбеть, потому что я действительно много страдаю!». Может усиливать реакции организма на горе: слабость, потеря энергии, комок в горле, стеснение в груди. Голова наполнена тяжелыми, а иногда странными и пугающими мыслями и чувствами: пустотой, отчаянием, бессмысленностью, одиночеством и отказом, гневом, чувством вины, беспокойством. Человек одержим смертью: постоянно думает и говорит о нем и идеализирует идеал. Страдая с другими, возникает желание уединения.
Но именно острая фаза скорби является переломным моментом в его опыте. Глубина боли и страданий обусловлена прямым действием скорби: именно в эти моменты он отталкивает, уходит от мертвых (хотя раньше казалось, что все наоборот, и угасает в другом мире). Это очень важный период, потому что, несмотря на текущую смерть, мы можем продолжать поддерживать связь с мертвыми, будет достаточно времени, но тогда жизнь перестанет присутствовать.
Чтобы восстановить чувство реальности и полноценный контакт с жизнью, нужен этот психологический отрыв от мертвых, который неизбежно сопровождается страданиями и болью. Но происходит не только смерть от контакта с мертвыми, но и появление нового. Это новое – связь между прошлым и настоящим, мост между двумя мирами. Горе притупляется в то время, когда уже известно, что оно связано с мертвыми, и это означает конец фазы горя.
Четвертая фаза – фаза «остаточных толчков»
Постепенно жизнь возвращается к нормальной жизни: люди, занимающиеся профессиональной деятельностью, возвращают сон и аппетит, восстанавливают отношения с окружающими. Испытываемое горе покидает передний план, но периодически возвращается в виде внезапных вспышек и ударов. Они по-прежнему способны вызывать неприятные ощущения, но со временем их становится все меньше и меньше (как правило, они связаны с тем, что напоминает о погибших). Утрата заложена в жизни, потому что человек вынужден продолжать жить, и для решения в этой связи некоторых проблем (например, выполнения всех ритуалов погребения) делают разные вещи. Постепенно появляются все новые воспоминания, не связанные с болью и горем.
Завершающий этап – этап завершения
Нормальный опыт скорби приближается где-то через год. Скорбь должна преодолевать различные культурные и социальные условности, такие как идея, что продолжительность траура должна быть прямо пропорциональна любви к умершему. Основная цель этого периода заключается в том, чтобы фигура умершего заняла место в жизни и приобрела позитивный цвет, например, стала символом доброты или порядочности.
Как пройти через горе невредимым
К сожалению, невозможно смонтировать накладку: нет волшебных инструментов, которые могли бы помочь избежать подобного опыта. Как было написано выше, период, необходимый для принятия возможности потери и приобретения, пойдет дальше. Тем не менее, некоторые стадии скорби могут нуждаться в помощи, и потребуются дополнительные силы. Чтобы узнать, как уменьшить степень боли, и найти дополнительные ресурсы, будет написано ниже.
Первоначальная задача связана с переживаниями завтрашнего дня – это осознание потери реальности. Этому способствуют следующие действия. Во-первых, говорите. Не заставляйте себя, но попытайтесь поделиться тем, что происходит с вами, с близкими или с психологом. Во-вторых, вы выполняете все известные ритуалы прощания с умершим – самые известные похороны. Все это будет способствовать выработке самых неудобных и неперевариваемых мыслей.
Вторая проблема – переживание боли. На этом этапе очень важно понять, что вы сейчас испытываете чувства – они абсолютно нормальные. Это может помочь найти информацию об опыте скорби, чтении соответствующих книг, общении с теми, кто уже понес потери. Дело в том, что вы не одиноки, в мире есть много людей с похожими эмоциями и чувствами, как-то успокаивающими. Когда эмоции слишком сильны, уменьшите их интенсивность. Может помочь следующее упражнение: обведите вокруг него кружок, подпишите его и выразите самые сильные чувства: вой, крик. Итак, вы выпускаете их из себя, но они будут оставаться внутри круга. Вы не возьмете эти чувства с собой в обычную жизнь, и вам станет лучше.
Важно адаптироваться к отсутствию других людей. Если рациональность – ваша самая сильная черта, постарайтесь понять, что исчезло из вашей жизни вместе с умершим человеком, в чем вы чувствуете недостаток. Затем сядьте и проанализируйте свои существующие ресурсы. Возможно, вы найдете много сильных сторон. А навыки, которых вам не хватает, вы можете приобрести.
Отрегулируйте интенсивность общения с другими людьми. Скорее всего, они это поймут. С одной стороны, вам потребуется поддержка с вашей стороны, и вы всегда будете спрашивать об этом, но с другой – возможно, вы быстро прекратите общение, и в такие моменты вам нужно научиться безопасно выходить из дома для общения с людьми.
Попробуйте найти смысл в постигнувшей вас потере. Это одно из самых сложных действий, но также очень важно завершить ваш опыт. Сильная боль не позволит вам переключиться на что-либо еще. Вы можете попытаться составить список всех возможных значений, которые могут заключаться в том, что вы оставили любимого. Например, в случае серьезных заболеваний это может быть облегчение боли. Или встреча на небесах со своим супругом. В любом случае, запишите даже самые абсурдные варианты, которые придут вам в голову – возможно, принесет облегчение самые парадоксальные из них.
В отношениях с вами неожиданно уходит тот человек, всегда есть много выдающихся моментов. Например, вы не успели попрощаться, не сказали еще раз, что любите. Все эти вещи создают ненужный стресс, от которого будет неплохо избавиться. Поэтому постарайтесь завершить всю незавершенную работу в отношениях с умершим, например, написать ему письмо, в котором описаны вашми чувства, мысли по этому поводу, попросить прощения за некоторые проступки. Возможно, это займет некоторое время и потребует умственной силы, но это важный шаг к переживанию горя.
Перенаправьте из старой энергии в новые отношения. Постарайтесь делиться информацией в свою энергию на два потока – один связывается с утратой и проявляется в горе, а другой – в отношениях с другими близкими. Например, чтобы мать, потерявшая ребенка, продолжала заботиться о других своих детях. Во-первых, сокращение энергии направлено на потерю, и вы сможете думать о мертвых без сильной боли и плача. И тогда вы признаете и вы поймете, сколько вещей изменилось, что вы приобрели в связи с этой потерей, стали гораздо мудрее.
Самое последнее – найти место для того, чтобы оно было потеряно. Умерший человек всегда будет в вашем сердце, и вы можете обратиться к нему. После потери большого количества энергии вы можете отправлять ее в хорошем направлении, в частности, на благотворительность. Вы также можете быть волонтером, особенно если вы работаете в полях, так или иначе связанных с вашей потерей. Например, люди, потерявшие мать из-за рака, затем организуют средства на борьбу с раком.
Смерть – это неизбежная часть жизненного цикла. И мы, люди, живущие на этой планете, должны принять это и научиться жить с ней. Как уже говорилось выше, горе – это необходимый шаг, его невозможно пропустить или обойти его. Некоторые люди предпочитают не скорбеть, а прятать свои эмоции до глубины подсознания. Но это не вариант, потому что эмоции все равно будут жить с вами, энергия будет накапливаться и ломаться, но в виде каких-то неприятных симптомов: раздражительности, нервозности, бессонницы, психосоматических расстройств и зависимостей. Так что будьте честны с самим собой и постарайтесь найти тонкий баланс, который поможет вам не погрузиться в пропасть страданий, но и не полностью избавиться от своего опыта. И помните, что все уйдет, в том числе и боль.
