10 лучших советов для хорошего сна

Мы все жаждем крепкого сна. Но многие из нас изо всех сил пытаются получить нашу надлежащую долю сна, и не получают, поэтому в дневное время чувствуют усталость и сонливость. Нормальный ритм нашей жизни сбивается с пути, если мы не получаем регулярный и правильный сон. Сон – это больше, чем необходимость, это условие, чтобы оставаться живым в здоровом теле и разуме.

Но если вы уже пострадали от ужасного недосыпания, как вы можете вернуть себе нормальный сон? Есть ли надежное лечение или какая-то волшебная формула для этого? Пока ваш ум продолжает упиваться этим, мы предлагаем здесь 10 проверенных временем советов, как хорошо выспаться ночью.

1. Регуляризация привычек сна

Большинство людей просто не чувствуют сонливости только потому, что они нерегулярны по этому поводу. Вам нужно время для сна, и, за исключением незначительных отклонений, вам следует придерживаться его. У нас есть телесные часы, которые чувствуют сонливость в ночное время, и когда вы реагируете на эти внутренние часы и ложитесь спать в определенное время суток каждый день, вы обязательно почувствуете сонливость, ложась спать в этот час.

2. Выберите удобную кровать и матрас

Для хорошего ночного сна крайне важно спать на комфортном матрасе и кровати. Кровать – это то, что напрямую связано с вашим комфортом и сном. Место для кровати чрезвычайно важно для обеспечения комфорта и места для вашего тела. Если вы спите на односпальной кровати, убедитесь, что она достаточно просторная для правильного положения тела.

3. Ешьте здоровую и легкую пищу на ночь

Ужин во многом зависит не только от вашего ночного обмена веществ, но и от вашего сна. Если вы страдаете от проблем со сном, строго избегайте тяжелого ужина с несколькими блюдами из меню. Есть определенные усугубляющие сон здоровые овощи, такие как листья брокколи или капусты или спаржа, которые вы можете включить в дневную еду. Овсянка и стакан теплого молока могут стать идеальным сочетанием еды и напитков в ночное время.

4. Избегайте дневных снов

Многие из нас думают, что быстрый сон после обеда может помочь нам оставаться бодрыми и энергичными, и в этом тоже есть доля правды. Но если этот небольшой сон длится более часа или двух, он может помешать вашему ночному сну. Это особенно верно для людей, страдающих бессонницей или плохим качеством сна в течение ночи. Если вы чувствуете себя слишком уставшим и хотите отдохнуть, вздремните максимум 10-30 минут. Очевидно, что люди, занятые в ночных сменах, вынуждены спать в разное время.

5. Физические упражнения необходимы

Что делает регулярная зарядка? Помогает вам снять стресс и позволить вашим мышцам оставаться утомленными и расслабленными. Она помогает чувствовать сонливость, как только вы ложитесь на кровать. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы выспаться.

6. Управляйте стрессом

Стресс, особенно тот, с которым мы знакомы на наших рабочих местах, является виновником номер один, ответственным за то, чтобы навредить нашему сну. Когда вы находитесь под рабочим давлением, механизм борьбы или бегства вашего тела и нервной системы становится активным, и этому возбужденному нервному состоянию требуется слишком много времени, чтобы остыть. Как вы можете эффективно справляться со стрессом? Ну, в этом отношении слишком много подходов, но наиболее эффективным является метод глубокого дыхания, который время от времени может снабжать ваш мозг свежим кислородом. Медленно делайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Продолжайте одно и то же упражнение несколько раз в течение дня. Занятия йогой и медитацией также могут быть чрезвычайно полезны в этом отношении.

7. Ограничьте потребление кофеина и никотина

Знаете ли вы, что кофеин может нарушать ваш сон даже спустя двенадцать часов после его употребления? Никотин также делает то же самое. 

8. Следуйте этим привычкам перед сном

Некоторые привычки ко сну вызывают сон, и когда вы делаете их своими собственными, они могут значительно улучшить качество вашего сна. Чтение чего-нибудь расслабляющего, прослушивание успокаивающей музыки на малой громкости или растягивание себя с помощью простых упражнений йоги – все это и многие другие привычки могут быстро вызвать сон.

9. Улучшите вашу спальню для сна

Мы можем заставить некоторые расслабляющие элементы в нашей спальне чувствовать себя сонным. Спальня должна быть в тихой части дома с достаточным количеством свежего воздуха. В ночное время она должна предложить более темную и прохладную атмосферу.

10. Ограничьте свое воздействие цифровой активности и стимулирующих медиа

Скажите «нет» своим сообщениям в Facebook, захватывающим видео на YouTube или мобильным играм как минимум за час до того, как вы ложитесь спать. Старайтесь не смотреть какие-либо боевики или ужастики, которые заставят вас чувствовать себя напряженными и утомлять вас.