Худшие напитки для детей!
Многие напитки на полках магазинов сегодня насыщены сахаром, калориями и даже кофеином и не имеют питательной ценности. Врачи обнаружили, что подслащенные сахаром напитки связаны с кариесом, избыточным набором веса и плохим питанием. И согласно недавнему исследованию почти 3000 учеников средних и старших классов в 6-12 классах регулярно употребляют спортивные и энергетические напитки.
Вот худшие напитки, которые вы можете дать своим детям, и что лучше дать вместо них:
Спортивные напитки
Многие родители могут подумать, что спортивные напитки являются более здоровым вариантом, чем сок для детей, поскольку они содержат минералы и электролиты, которые могут быть потеряны во время тяжелых тренировок. Но спортивные напитки содержат много калорий и сахара и не нужны детям, говорит Кристи Кинг, старший диетолог в детской больнице Техаса. Что еще более проблематично, многие родители разрешают детям пить эти напитки, даже если они не занимаются спортом. «Спортивные напитки были сделаны для выносливого атлета», – говорит Кинг. «Большинство детей недостаточно физически активны, чтобы нуждаться в спортивных напитках».
Лучший вариант: дайте детям воду и полезные закуски, такие как сыр, орехи или арбуз, и / или апельсины, которые заполнены электролитами.
Энергетические напитки
Эти напитки нагружены некоторыми довольно нежелательными ингредиентами, включая большое количество сахара и кофеина. Они также очень калорийны.«Они вызывают всплески сахара в крови, мешают сну и повышают риск развития диабета и ожирения. У ребенка нет причин пить энергетические напитки» – рассказывает Кинг.
Безалкогольные напитки, подслащенные соки и другие напитки
Родители знают, что важно ограничивать или исключать как сахарную, так и искусственно подслащенную соду в рационе детей, но сок – это хороший вариант, верно? Ну, это зависит от многих факторов. По словам Кинг, многие соки – это поддельные соки, в которых много сахара, нет питательной ценности и много пустых калорий. Сладкие соки подвергают детей риску ожирения и диабета 2 типа. Самая большая проблема с соками заключается в том, что они могут сказать «без добавления сахара», но на самом деле могут иметь кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Лучшие варианты: придерживайтесь 100-процентного фруктового сока, в котором меньше сахара и больше питательных веществ. Или держите холодную воду в холодильнике и добавляйте фрукты, такие как лимоны, апельсин или кусочки яблока, чтобы ароматизировать воду. Вы можете сделать сок самостоятельно.
Подслащенные чаи
Сладкие «чайные» напитки в бутылке очень далеки от здоровой чашки зеленого чая. По словам Кинг, сладкие чаи – это в основном чистый сахар.
Лучшие варианты: вместо сладких чаев в бутылках дайте детям травяные фруктовые чаи с добавлением фруктов, малины и меда или кленового сиропа, для легкой сладости.
Сырое молоко
Растущая тенденция, которая беспокоит экспертов в области здравоохранения и питания – сырое молоко, говорит Кинг. «Многие люди считают, что сырое молоко полезнее для здоровья, но покупать его во многих штатах на самом деле незаконно», – говорит Кинг. Это потому, что, если молоко и сыр не пастеризуются, существует повышенный риск того, что они будут переносить опасные бактерии, такие как кишечная палочка и листерия. Иммунная система детей слабее и более подвержена инфекциям, что делает сырое молоко особенно опасным для них.
Лучший вариант: обезжиренное пастеризованное молоко. «Следует давать в основном молоко с низким содержанием жира или обезжиренное молоко во время еды и воду между приемами пищи детям в возрасте 2 лет и старше, если только у их детей нет особых потребностей», – говорит Николь Ларсон, доктор философии и здорового питания
Травяные напитки
Шокирует то, что некоторые дети, особенно девочки-подростки, пьют травяные напитки в качестве добавки для похудения, говорит Кинг. Но поскольку эти напитки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, они могут быть очень опасными. «То, что на этикетке, не обязательно соответствует тому, что в бутылке», – говорит Кинг.
Кофе
Кинг говорит, что многие популярные кофейные напитки содержат много сахара и кофеина. Когда дети употребляют эти напитки, предназначенные для взрослых, это может повлиять на их сон и способность концентрироваться. Дети могут стать гиперактивными.
Чтобы дети пили полезные для здоровья напитки, постарайтесь заменить их водой, молоком и другими напитками с низким содержанием сахара. Приучите вкусовые рецепторы вашего ребенка к натуральным и менее сладким напиткам, а также к натуральным подсластителям, таким как фрукты, чтобы оживить воду. Это отличный способ сократить потребление сахара вашим ребенком и поощрять здоровые привычки питания!
