Как побороть ревность и контроль в отношениях?

Преодоление ревности похоже на изменение любой эмоциональной реакции или поведения. Это начинается с осознания. Осознание позволяет вам увидеть, что спроецированные истории в вашем уме не соответствуют действительности. Когда у вас есть эта ясность, вы больше не реагируете на сценарии, которые воображает ваш разум. Ревность и гнев – это эмоциональные реакции на неверные сценарии верования в вашем разуме.Даже когда есть основания для реакции, ревность и гнев не являются выгодными способами справиться с ситуацией и получить то, что мы хотим.

Попытка изменить гнев или ревность, когда вы находитесь в эмоции, это все равно, что пытаться контролировать занос автомобиля на льду. Ваша способность справиться с ситуацией значительно улучшится, если вы сможете избежать опасности до того, как вы туда доберетесь. Это означает обращение к убеждениям, которые вызывают ревность, вместо того, чтобы пытаться контролировать свои эмоции.

Постоянно растворять эмоции, такие как гнев и ревность в отношениях, означает изменение основных убеждений о ненадежности и ментальных проекций того, что делает ваш партнер.   

Шаги для окончательного прекращения ревнивых реакций:

1. Восстановление личной силы, чтобы вы могли контролировать свои эмоции и воздерживаться от реактивного поведения. 

2. Измените свою точку зрения, чтобы вы могли отойти от неправильных реакций в уме. Это даст вам промежуток времени, чтобы воздержаться от ревнивой или злой реакции и сделать что-то еще. 

3. Определите основные убеждения, которые вызывают эмоциональную реакцию. 

4. Осознайте, что убеждения в вашем уме не соответствуют действительности. Они отличаются от «интеллектуального» знания того, что истории не соответствуют действительности. 

5. Развивайте контроль над своим вниманием так что вы можете сознательно выбирать, какую историю проигрывать в вашем уме и какие эмоции испытывать.

Есть ряд элементов, которые создают динамику ревности. Таким образом, эффективные решения должны будут учитывать множество элементов убеждений, точек зрения, эмоций и силы личной воли. Если вы пропустите один или несколько из этих элементов, вы оставите дверь открытой, чтобы эти разрушительные эмоции и поведение вернулись.

Если у вас действительно есть желание изменить свои эмоции и поведение, вы можете это сделать. 

Основными причинами ревности являются убеждения, которые создают чувство незащищенности.

Чувство низкой самооценки основано на убеждениях, которые у нас есть в мыслях о том, кто мы есть. Чтобы устранить ненадежность и низкую самооценку, нам не нужно ничего менять, нам просто нужно изменить нашу веру в ложное представление о себе. Хотя некоторые люди предполагают, что это может быть трудно, потому что большинство людей не научились навыкам, необходимым для изменения веры. Практикуя навыки, вы обнаружите, что для изменения веры требуется совсем немного усилий. Вы просто перестаете верить истории в своем уме. 

Самооценка может усилить чувство незащищенности

Недостаточно интеллектуально «знать», что мы создаем эмоцию. Имея только эту информацию, внутренний судья может подвергнуть нас критике за то, что мы делаем. Внутренний судья может использовать эту информацию, чтобы привести нас по эмоциональной нисходящей спирали к дальнейшему отсутствию безопасности. Для реальных долговременных изменений вам понадобится развить навыки, чтобы развеять убеждения и ложные представления о себе и получить контроль над тем, что проецирует ваш разум. 

Один из шагов к изменению поведения состоит в том, чтобы увидеть, как мы на самом деле создаем эмоции гнева или ревности на основе образов, убеждений и предположений в нашем уме. Этот шаг не только позволяет нам брать на себя ответственность, но и брать на себя ответственность за свои эмоции и дает нам возможность изменить их.

Если вы находитесь в отношениях с ревнивым партнером, и он хочет, чтобы вы изменили свое поведение, чтобы предотвратить ревность, то он не берет на себя ответственность. Если он скажет что-то вроде: «Если бы ты не _____, я бы так не отреагировал». Этот тип языка означает беспомощность и попытку контролировать свое поведение с помощью сделки.

Как разум создает эмоции ревности и гнева

Если вы стремитесь преодолеть ревность, вполне вероятно, что вы уже знаете динамику, которую я описываю. Это описание может помочь заполнить некоторые пробелы в том, как ум искажает знания в самооценку и усиливает низкую самооценку и отсутствие безопасности. Это интеллектуальное понимание может помочь развить осознанность, чтобы увидеть эту динамику в тот момент, когда вы делаете это. Но чтобы действительно сделать эффективные изменения, вам понадобится другой набор навыков. Знание того, как вы создаете свои эмоциональные реакции, не дает вам достаточно информации о том, как их изменить. Точно так же, как знание того, что у вас спущенная шина, потому что вы проехали 3 тыс.км., не означает, что вы знаете, как починить шину. 

Для иллюстрации я буду использовать мужчину в качестве ревнивого партнера. 

Все начинается с того, что он не уверен в себе. Отсутствие безопасности происходит из-за его ложного скрытого образа того, что он «недостаточно хорош». С верой в то, что этот ложный образ – это он, а не образ в его уме, человек создает в своем разуме самоотречение. Эмоциональный результат отказа от себя – это чувство недостойности, незащищенности, страха и несчастья.

Компенсация небезопасности

Чтобы преодолеть эмоцию, порожденную его скрытым ложным образом, он фокусируется на своих положительных качествах. Из этих качеств человек создает более позитивный ложный образ самого себя. Я называю это проецируемым изображением, потому что именно так он хочет, чтобы его видели. Эмоциональный результат позитивного самовосприятия – это не самоотречение и не чувство недостойности. Для него большее признание, поэтому он создает больше любви и счастья. Обратите внимание, что он не изменился, он просто держится за другой образ в зависимости от момента.

Убеждения скрытого изображения становятся причиной несчастья, в то время как проецируемое изображение вызывает больше приятных эмоций. Важно отметить, что оба изображения являются ложными. Оба образа находятся в уме человека, и ни один из них не является им. Он тот, кто создает и реагирует на образы в своем воображении. Он не образ в его воображении.

Ум мужчины связывает проецируемый образ с качествами, которые привлекают женщин. Часто качества считаются положительными в результате предположения, что они привлекают женщин. Когда мужчина привлекает внимание женщины, он связывает себя с проецируемым изображением, а не с изображением «недостаточно хорошо». Усиленная вера в проецируемый образ приводит к большей самооценке, любви и счастью в его эмоциональном состоянии.

Именно действие принятия и любви человека меняет его эмоциональное состояние. Это не образ, или внимание женщины, которые изменяют его эмоции. Это только триггеры, которые активируют разум человека к определенным убеждениям, самопринятию и любви.

Разум мужчины часто делает ложное предположение, что «она делает его счастливым» или что он «нуждается» в ней, чтобы быть счастливым. Это кажется только потому, что он замечает отношение женщины к своему эмоциональному состоянию. Часто мужчина не осознает, что она просто эмоциональный стимул для его ума, чтобы выразить любовь. Он, возможно, не сформировал другие триггеры для выражения своего собственного принятия и любви, поэтому он зависит от женщины для триггера. Когда мужчина осознает, что она является лишь спусковым крючком, и его роль в выражении признания и любви – вот что меняет его эмоциональное состояние, тогда мужчина не «нуждается» в своем партнере, чтобы быть счастливым.

Изменение ложных убеждений

Изменение убеждений, эмоциональных реакций и деструктивного поведения происходит через овладение вашей точкой зрения, внимание и растворение ложных убеждений в вашем уме. Когда вы научитесь менять свою точку зрения, вы можете буквально вывести себя из веры и из эмоций. С новой точки зрения у вас будет осознание, чтобы увидеть ошибочную логику убеждений, стоящих за поведением. С осознанием ложных убеждений, стоящих за вашими действиями, вы сможете воздерживаться от разрушительного поведения. Устранение ложных убеждений устраняет триггеры ваших эмоций. Это устранение ложных убеждений, которые рассеивают страх.

Если у вас достаточно желания изменить ревнивое и злое поведение, вам в конечном итоге придется сделать больше, чем просто изучить проблему. Вам придется принять меры.