6 способов справиться со стрессом

Источники стресса можно найти почти везде в эти дни. Будь то ваша работа, ваши отношения или что-то еще, вполне вероятно, что что-то в вашей жизни делает это сложнее, чем нужно. И в то время как некоторые люди, кажется, настроены справиться с любыми криволинейными шарами, другие испытывают еще большую потрясение от стресса. Если у вас возникли проблемы со стрессом, эти методы помогут вам справиться с источниками стресса и со временем станут более устойчивыми.

«Работа со стрессом отличается от того, как справиться с ним», – рассказывает Bustle по электронной почте Эрика Кертис, LMFT, и автор будущей книги «Новаторский родитель: воспитание связанных, счастливых, успешных детей с помощью искусства». «Некоторые люди справляются со стрессом, ставя одну ногу перед другой. Это не обязательно означает, что они обратились к нему. В этих случаях стресс может иногда« всплывать »неожиданными или, казалось бы, не связанными способами, такими как дергаться, хвататься за партнера или другого. ” Кертис говорит, что наша индивидуальная «переломная точка» и то, как мы реагируем на стресс, «иногда могут быть связаны с ранним опытом и вытекающими отсюда убеждениями о себе и мире».

Если вы обнаружите, что вы легко перегружены или что стресс действительно сбивает вас с толку, прежде чем у вас появилась возможность полностью его обработать, то вам, возможно, придется пересмотреть некоторые из ваших реакций на стресс. Люди, которые хорошо справляются со стрессом, как правило, так или иначе, действительно заботятся о себе. Справиться со стрессом не просто случайно. Люди, которые «устойчивы» – психологический термин, используемый для описания способности справляться с бедствиями – часто имеют инструменты и методы, которые помогают им справляться с тревожными эмоциями и событиями. К счастью, с несколькими новыми стратегиями и некоторой практикой вы можете стать сильнее перед лицом сложных жизненных событий.

«Я должен быть в состоянии справиться с этим», «Я не должен чувствовать себя расстроенным», «Я не в состоянии справиться с этим», «Я чувствительный», «Я недостаточно хорош» и т. Д., слишком распространенные убеждения, которые люди сознательно и неосознанно несут с собой. Эти убеждения могут превратить управляемые ситуации в нечто, вызывающее стресс или подавленность », – говорит Кертис.

Различия в проводке мозга, физиологии и даже социальной поддержке могут означать разницу между процветанием перед лицом бедствий, ожогами и различными ответными реакциями между ними. Если вы обнаружите, что прямо сейчас вы не справляетесь со стрессом, это может означать, что вам не хватает адекватной эмоциональной поддержки. Независимо от причин, если вас затянет стресс, есть некоторые вещи, которые вы можете попытаться повысить свою устойчивость.

Ухаживайте за собой

«Исследование, проведенное Йельским университетом, показывает, что некоторые люди настроены на лучшую стрессоустойчивость, – говорит Бастл по электронной почте Кристин Уилсон, магистр гуманитарных наук, дипломированный преподаватель йоги и вице-президент по клинической работе в Ньюпортской академии. Тем не менее, Уилсон предполагает, что, развив сильную практику самообслуживания, вы сможете со временем повысить свою устойчивость к стрессу. Если справляться со стрессом не является вашей сильной стороной, то упражнения по крайней мере три раза в неделю, регулярный выход на улицу, достаточное количество сна каждую ночь, упражнения на глубокое дыхание и ведение дневного журнала перед сном – все это может помочь вам стать сильнее в лице стрессовых обстоятельств.

«Мы все можем повысить нашу стрессоустойчивость – путем развития лучших навыков преодоления стресса и с помощью таких практик, как йога и медитация, которые повышают тонус блуждающего нерва, что тесно связано с деятельностью парасимпатической нервной системы («отдыхать и переваривать»), – говорит Уилсон.

Подключитесь к сообществу

Многие исследования показывают, что адекватная социальная поддержка является неотъемлемой частью как физического, так и психологического здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в 2007 году в журнале «Психиатрия», социальная поддержка помогает повысить вашу устойчивость к стрессу.

Поиск путей значимого общения с другими людьми может существенно укрепить вас на разных уровнях. Пройдя курс, предложив волонтерство или найдя группу поддержки в режиме онлайн или в режиме реального времени, вы сможете получить больший доступ к социальной поддержке, необходимой для успешного преодоления жизненных трудностей.

Практика принятия того, что происходит

Практика принятия того, что происходит в данный момент, не означает, что вы не предпринимаете действий, когда вам нужно, говорит Эрин Оливио, доктор философии, для Psychology Today. Это означает, что, будучи полностью присутствующим в стрессовом жизненном событии, вы можете предпринять более эффективные действия, продвигаясь вперед.

«Я не говорю, что вы должны быть пассивными или никогда не прилагать усилий, чтобы избежать или изменить то, что вам не нравится. Но практика такого рода приемов работает более быстро, чтобы снизить уровень стресса. Обнаружение принятия часто позволяет вам быть  готовым и способным внести необходимые изменения», – утверждает Оливио.

Переосмыслите свою перспективу

«Когнитивный рефрейминг – это проверенный временем и рекомендованный психологом метод взгляда на вещи таким образом, который создает меньше стресса и способствует большему чувству покоя и контроля», – пишет Элизабет Скотт, MS, для Verywell Mind.

По сути, есть то, что происходит, а затем есть то, как вы воспринимаете то, что происходит, написал Скотт. Научившись изучать свои мысли, подвергать их сомнению, а затем менять свою точку зрения, вы можете со временем уменьшить свою реактивность на стресс.

«В некоторых случаях мы можем превратить стресс в антистресс, что означает положительный стресс», – говорит Уилсон. «Исследования Гарвардской бизнес-школы, включающие пение в караоке, публичные выступления и математику, показали, что люди, которые воспринимали свою тревогу перед выступлением как волнение, работали лучше, чем те, кто просто говорил себе сохранять спокойствие, когда чувствовал стресс. Думайте о стрессовых ситуациях как о возможностях учиться и совершенствоваться “.

Найти юмор в ситуации

Поиск способов смеяться, когда вы переживаете трудные времена, может быть простым, но мощным способом повысить вашу стрессоустойчивость. По словам Клиники Мейо, смех увеличивает чувствительность эндорфинов, вырабатываемых мозгом. Он также может стимулировать кровообращение, снимать напряжение, увеличивать потребление кислорода и чувствовать себя более расслабленным.

В основном, смех может обеспечить серьезное снятие стресса, так что, любите ли вы хорошую стоячую рутину или ваш любимый ромком, выделение времени для расслабления может помочь облегчить вашу реакцию на стресс несколькими довольно непосредственными способами.

Воспитывайте благодарность

Культивирование регулярной практики благодарности может значительно уменьшить последствия стресса, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Журнале исследований счастья.

Эми Морин написала для Psychology Today в 2017 году, что, согласно растущему объему исследований, благодарность может значительно повысить умственную силу и общее психическое здоровье. Независимо от того, ведете ли вы журнал благодарности, пишете благодарственные заметки или просто каждый день уделяете время медитации на все то, за что вы благодарны, практика благодарности может помочь снизить уровень стресса в трудные времена.

По словам Кертиса, когда вы впервые применяете «инструменты и методы», позволяющие избавиться от стресса, может потребоваться время, чтобы заметить преимущества. «То, что что-то не работает сразу же, не обязательно означает, что вы не будете пожинать плоды, если будете регулярно практиковать это. Помните, что стресс в нашей жизни случается по очень веской причине. Как и любое чувство, мы хотим использовать его в качестве информации. Послушайте его, поймите, почему он есть, и обращайтесь к нему “.

Наращивание стрессоустойчивости очень похоже на посещение тренажерного зала для наращивания мышечной силы. С повторением и практикой со временем вы можете стать сильнее перед лицом неизбежных жизненных проблем.