Психология ревности в отношениях

Преодоление ревности похоже на изменение любой эмоциональной реакции или поведения. Это начинается с осознания. Осознание позволяет вам увидеть, что спроецированные истории в вашем уме не соответствуют действительности. Когда у вас есть эта ясность, вы больше не реагируете на сценарии, которые воображает ваш разум. Ревность и гнев – это эмоциональные реакции на неверные сценарии верования в вашем разуме. Изменяя то, во что вы верите, вы изменяете то, что проецирует ваше воображение, и вы можете устранить эти разрушительные эмоциональные реакции. Даже когда есть основания для реакции, ревность и гнев не являются выгодными способами справиться с ситуацией и получить то, что мы хотим.

Попытка изменить гнев или ревность, когда вы находитесь в эмоции, это все равно, что пытаться контролировать занос автомобиля на льду. Ваша способность справиться с ситуацией значительно улучшится, если вы сможете избежать опасности до того, как мы туда доберемся. Это означает обращение к убеждениям, которые вызывают ревность, вместо того, чтобы пытаться контролировать свои эмоции.

Постоянно растворять эмоции, такие как гнев и ревность, во взаимоотношениях означает изменение основных убеждений о ненадежности и ментальных проекций того, что делает ваш партнер.   

Шаги для окончательного прекращения ревнивых реакций:

1. Восстановление личной силы, чтобы вы могли контролировать свои эмоции и воздерживаться от реактивного поведения. 

2. Измените свою точку зрения, чтобы вы могли отойти от истории в уме. Это даст вам промежуток времени, чтобы воздержаться от ревнивой или злой реакции и сделать что-то еще. 

3. Определите основные убеждения, которые вызывают эмоциональную реакцию. 

4. Осознайте, что убеждения в вашем уме не соответствуют действительности. Это отличается от «интеллектуального» знания того, что истории не соответствуют действительности. 

5. Развивайте контроль над своим вниманием так что вы можете сознательно выбирать, какую историю играет в вашем уме и какие эмоции вы испытываете.

Есть ряд элементов, которые создают динамику ревности. Таким образом, эффективные решения должны будут учитывать множество точек зрения, эмоций и силы личной воли. Если вы пропустите один или несколько из этих элементов, вы оставите дверь открытой для того, чтобы эти разрушительные эмоции и поведение вернулись.

Выполняя несколько простых упражнений, вы сможете отойти от истории, которую проецирует ваш ум, и воздержаться от эмоциональной реакции. Если у вас действительно есть желание изменить свои эмоции и поведение, вы можете это сделать. Это просто требует готовности выучить эффективные навыки. Первые несколько сеансов бесплатны.   

Основными причинами ревности являются убеждения, которые создают чувство незащищенности. Чувство низкой самооценки основано на убеждениях, которые у нас есть в мыслях о том, кто мы есть. Чтобы устранить ненадежность и низкую самооценку, нам не нужно ничего менять, нам просто нужно изменить нашу веру в ложное представление о себе. Хотя некоторые люди полагают, что это может быть трудно, это сложно, потому что большинство людей не научились навыкам, необходимым для изменения веры. Практикуя навыки, вы обнаружите, что для изменения веры требуется совсем немного усилий. Вы просто перестаете верить истории в своем уме. Требуется больше усилий, чтобы поверить во что-то, чем чтобы не поверить в это.

Самооценка может усилить чувство незащищенности. Недостаточно интеллектуально «знать», что мы создаем эмоцию. Имея только эту информацию, Внутренний Судья может подвергнуть нас критике за то, что мы делаем. Внутренний судья может использовать эту информацию, чтобы привести нас по эмоциональной нисходящей спирали к дальнейшему отсутствию безопасности. Для реальных долговременных изменений вам понадобится развить навыки, чтобы развеять убеждения и ложные представления о себе и получить контроль над тем, что проецирует ваш разум. 

Один из шагов к изменению поведения заключается в том, чтобы увидеть, как мы на самом деле создаем эмоции гнева или ревности на основе образов, убеждений и предположений в нашем уме. Этот шаг не только позволяет нам брать на себя ответственность, но и брать ответственность за свои эмоции также дает нам возможность изменить их.

Если вы находитесь в отношениях с ревнивым партнером, и они хотят, чтобы вы изменили свое поведение, чтобы предотвратить ревность, то они не берут на себя ответственность. Если они скажут что-то вроде «Если бы вы не _____, я бы не отреагировал таким образом». Этот тип языка означает беспомощность и попытку контролировать свое поведение с помощью сделки.

Если вы стремитесь преодолеть ревность, вполне вероятно, что вы уже знаете динамику, которую я описываю. Это описание может помочь заполнить некоторые пробелы в том, как ум искажает знания в самооценку и усиливает низкую самооценку и отсутствие безопасности. Это интеллектуальное понимание может помочь развить осознанность, чтобы увидеть эту динамику в тот момент, когда вы делаете это. Но чтобы действительно сделать эффективные изменения, вам понадобится другой набор навыков. Знание того, как вы создаете свои эмоциональные реакции, не дает вам достаточной информации о том, как их изменить. Точно так же, как знание того, что у вас спущенная шина, потому что вы наскочили на гвоздь, не означает, что вы знаете, как починить шину. 

Для иллюстрации я буду использовать мужчину в качестве ревнивого партнера. 

Все начинается с того, что человек не уверен в себе. Отсутствие безопасности происходит из-за его ложного скрытого образа того, что он «недостаточно хорош». С верой в то, что этот ложный образ принадлежит ему, а не образу в его уме, человек создает в своем разуме самоотречение. Эмоциональный результат отказа от себя – это чувство недостойности, незащищенности, страха и несчастья.