9 хитрых способов добавить больше белка в ваш завтрак
Завтрак с добавлением белка помогает чувствовать себя сытым и довольным до обеда. Завтрак с высоким содержанием белка также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать тягу к нему в течение всего дня.
Впрочем, завтрак для меня обычно проходит в спешке, поэтому мне нужно было придумать несколько простых способов включить больше белка в мои утренние приемы пищи, не увеличивая при этом время на сам прием пищи. Вот девять хаков, которые я использую, чтобы сделать завтраки в 2019 году легче, здоровее и вкуснее.
1. Смешайте смузи.
Комбинации бесконечны, и, в зависимости от вашего настроения, вы можете выбрать тропический аромат или шоколадный коктейль. Самый простой способ сделать ваш коктейль чуть более здоровым – это добавить в любой рецепт смузи высокопротеиновый порошок – например, смесь напитков с высоким содержанием белка Carnation Breakfast Essentials, содержащую 18 грамм белка на порцию.
2. Встряхни и иди
Когда вы хотите смузи, но у вас нет доступа к блендеру, например, в поездке или в офисе, возьмите с собой чашку шейкера и пакет протеина для одной порции. Просто смешайте порошок с водой или миндальным молоком для быстрого усваивания белка.
3. Батончики.
В те дни, когда вы случайно устанавливаете будильник на PM, а не на AM, и у вас есть 5 минут, прежде чем вы выбежите за дверь на работу, спрячьте протеиновые батончики в своей машине, сумочке и офисном ящике. , Ищите батончики с большим количеством белка, а не сахара, чтобы избежать аварии в середине утра и иметь минимальное количество обработанных ингредиентов.
4. Съешьте яйцо.
Люди часто думают о яйцах как об очевидном выборе белка для завтрака, и не без причины. Они недороги, просты в приготовлении, содержат 6 г белка и пригодны для бесконечных приготовлений. Яйца, сваренные вкрутую, отлично подходят для употребления. Я часто бросаю два яйца в контейнер с половиной авокадо и для восхитительного сочетания белка и полезного жира, который гарантированно питает меня с утра. Если у вас есть немного больше времени, омлеты и фриттаты – это вкусные способы включить белок и овощи в утренний обед.
5. Молочные продукты.
Йогурт, особенно греческий сорт, и творог – простые способы включить белок в ваш завтрак. Добавьте ягоды, такие как черника или малина и немного корицы, чтобы улучшить баланс сахара в крови.
6. Пусть ваш холодильник сделает всю работу.
Приготовьте овсяные хлопья на ночь или пудинг Цзя накануне вечером, чтобы вы могли просто взять завтрак и уйти на работу. Посыпьте дополнительно орехами или семечками, например, грецкие орехи, кешью или тыквенные семечки, чтобы добавить дополнительное повышение белка в эти завтраки без готовки.
7. Намажьте ореховым маслом.
Выбирайте между арахисом, миндалем, кешью или подсолнухом. Одна из моих любимых утренних комбинаций – сладкий картофель на пару с обильным поливом соленого миндального масла – ням!
8. Ремикс вашего теста.
Смешайте протеиновый порошок с классическими рецептами блинов и вафель, обеспечивая себя тем самым протеином как минимум до обеда.
9. Ужин на завтрак.
Нет причин ограничивать себя традиционными завтраками по утрам. Соберите остатки ужина, чтобы быстро и сытно позавтракать. Оставшиеся гамбургеры, мясо на гриле и жареная картошка – все это отличный, богатый протеинами завтрак, который не требует дополнительной подготовки.
