Некоторые люди считают, что семена льна могут быть использованы в рационе как способ ускорить потерю веса. Исследования по этому вопросу противоречивы, но есть основания полагать, что семена льна могут помочь некоторым людям сбросить вес.
Как семена льна могут помочь вам похудеть
Польза для здоровья от семян льна заключается в его уникальных питательных свойствах и молекулярном составе.
Семена льна богаты клетчаткой. Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, вы чувствуете себя сытым дольше. Это может помочь подавить ваше желание есть, если вы сокращаете калории для похудения. Кроме того, ваш желудочно-кишечный тракт стимулируется продуктами, богатыми клетчаткой.
Потребление клетчатки необходимо для продвижения пищи через кишечник и его защиты. Это также способствует стабилизации уровня сахара в крови и, да, помогает вам достичь здорового веса.
Источник омега-3 жирных кислот
Семена льна также содержат жирные кислоты омега-3, которые доказали свою полезность для здоровья. Они могут уменьшить воспаление (которое может способствовать развитию сердечных заболеваний), помогают бороться с аутоиммунными заболеваниями и могут снизить риск некоторых видов рака.
Исследование о том, как омега-3 влияют на потерю веса в программе с диетой и физическими упражнениями, практически не дало эффекта. Как ни странно, многие люди поддерживают утверждение, что омега-3 облегчает потерю веса. Необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать или опровергнуть это влияние.
Источник лигнина
Лигнин является сложным полимером, который содержится в клеточных стенках многих растений. Придает растительному веществу древесную или жесткую текстуру. Исследователи находят, что у лигнина есть много преимуществ, о которых они ранее не знали.
Согласно последним исследованиям, лигнины могут снижать кровяное давление и способствовать снижению веса. Семена льна богаты этим растительным материалом.
Как использовать семена льна для похудения
Если вы заинтересованы в использовании семян льна для похудения, есть два популярных способа попробовать это. Имейте в виду, что организм каждого человека будет по-разному реагировать на добавки льняного семени, и ваши результаты могут отличаться с точки зрения потери веса.
Помните, что семена льна не являются волшебным ингредиентом. Они не будут создавать дефицит калорий, без здорового питания и плана упражнений.
Измельченный льняной напиток для похудения
Вы можете приготовить напиток для похудения из льна, размолоть семена льна или купить молотые. Этот напиток может улучшить обмен веществ, помочь вам чувствовать себя сытым дольше и улучшить пищеварение.
Чтобы сделать этот напиток, вам понадобится:
-
1 ч. л. свежемолотого семя льна (вы можете заранее размолоть семена и охладить их)
-
1 долька лимона
-
От 6 до 8 унций горячей воды
Смешайте молотые семена льна с горячей водой и хорошо перемешайте. Добавьте лимонный сок в свой стакан. Вы можете пить его один раз в день, пока вы пытаетесь сбросить вес.
Пероральные добавки из льняного семени
Добавки льняного семени для перорального применения, которые содержат прессованное льняное масло, содержат меньше клетчатки, чем сырые семена льна, но могут быть более удобными. Вы можете принимать эти добавки один раз в день, чтобы дополнить свой план по снижению веса.
Меры предосторожности при использовании семян льна для похудения
Семена льна безопасны для большинства людей при употреблении в умеренных количествах. Но есть некоторые вещи, которые следует иметь в виду, прежде чем принимать семена льна, чтобы похудеть.
-
Не употребляйте сырые или незрелые семена льна. Они не только вызывают расстройство желудка, они также могут содержать токсичные соединения.
-
Льняные добавки следует избегать во время беременности, потому что они вызывают гормональные побочные эффекты. Мы мало знаем о безопасности приема семян льна во время кормления.
-
Если вы используете семена льна в любой форме, убедитесь, что вы пьете много воды. Если вы недостаточно увлажнены, когда принимаете добавки из льняного семени, ваше тело не сможет правильно переваривать излишки клетчатки в вашем теле. Это может привести к спазмам желудка и запорам.
Другие преимущества семян льна
Питательный состав семян льна означает, что это не просто средство для похудения. Когда вы потребляете семена льна, вы получаете дополнительную пользу для здоровья. Эти преимущества включают в себя:
-
снижение уровня холестерина
-
улучшение пищеварения
-
поддержка здоровой почки
-
снижение риска некоторых видов рака
-
сердечно-сосудистая поддержка
