Большинству из нас хотелось бы иметь здоровую, сияющую, молодую и чистую кожу. Но с таким количеством продуктов и экспертами, которые говорят нам, как заботиться о нашей коже, как мы узнаем, что делать? Делать все, что вы слышите, может быть ошеломляющим и дорогостоящим — ешьте так не так, ежемесячно проходите дорогостоящие процедуры по уходу за кожей, избегайте солнца любой ценой, а также наносите на кожу дюжину продуктов для кожи каждое утро и ночь.
Как тренер по здоровью и специалист по питанию, я всегда советую своим клиентам быть проще. Вы можете сделать вещи простыми и легкими, а также позаботиться о своей коже — и оставить дорогостоящие процедуры и интенсивный режим дня для кинозвезд. Если вы хотите чувствовать себя и выглядеть здоровыми и энергичными с ограниченным бюджетом, придерживайтесь следующих основ здоровой кожи:
1. Пейте больше воды
Это может показаться очевидным, но вы будете удивлены тем, что многие из нас не пьют достаточно воды или решают не пить, потому что это скучно или нам не нравится вкус. Это самая важная вещь, которую вы можете сделать для своего здоровья прямо сейчас, и хорошая новость в том, что это легко и дешево! Если вы хотите чувствовать себя лучше, научитесь любить воду и начните пить очищенную, высококачественную воду.
Ваше тело на 60 процентов состоит из воды, и вам это нужно, чтобы выжить. Таким образом, имеет смысл, что вам нужно много воды, чтобы процветать. Проверьте это: начните пить как минимум еще 12 унций воды каждый день в течение следующих двух недель и следите за тем, как ваша кожа меняется в лучшую сторону. Я рекомендую всем пить воды по крайней мере половину своего веса каждый день. Итак, если вы весите 150 фунтов, вы должны пить 75 унций очищенной воды каждый день.
2. Ешьте натуральные, настоящие продукты
Здоровье кожи больше зависит от того, что вы вкладываете в свое тело, чем от того, что вы кладете на свое тело. Другими словами, ваша диета и питание очень важны. Я рекомендую вам есть натуральные продукты по нескольким причинам. Во-первых, важно снизить воздействие токсинов на окружающую среду и пищу. Еда органически поможет в этом. Если ваше тело токсично, токсины начнут выходить из вашей кожи и уменьшат клеточный оборот (что необходимо для здоровой, молодой кожи). Я определяю «настоящую» еду как еду в ее естественном состоянии. Поэтому ешьте пищу, которая выглядит так, как будто она выходит из-под земли или с дерева. Это так просто. Постарайтесь ограничить продукты, которые выходят из упаковки или коробки и обрабатываются или изменяются с помощью химикатов или добавок. И если вы едите обработанную пищу, придерживайтесь как можно меньшего количества ингредиентов.
3. Увлажнение!
Здоровая и красивая кожа — это увлажненная кожа. Поэтому мы должны ежедневно ее увлажнять. Тем не менее, я не рекомендую наносить что-либо на кожу. Найдите ежедневный увлажняющий крем, в котором нет всей этой грязи.
На рынке много органических продуктов с простыми ингредиентами. Это зависит от вашего личного типа кожи и вашего уровня чувствительности относительно того, что работает для вас. Я люблю продукты от Aveda и Origins, но можно также остановить свой выбор на Target и Ulta. Просто прочитайте ингредиенты и проведите некоторое исследование (Экологическая рабочая группа — отличный ресурс для этого). Другим вариантом является использование масел, таких как масло эму. Я применяю масло эму утром и ночью под моим увлажняющим средством, чтобы улучшить мою кожу.
4. Потейте часто
Даже если вы хорошо питаетесь и избегаете токсинов в своих продуктах питания и средствах по уходу за кожей, если вы живете на планете Земля, вы будете подвержены воздействию токсинов. Наше тело разработано для детоксикации несколькими способами, и одним из самых важных является потливость. Важно часто потеть, чтобы вы могли очистить кожу. Попробуйте заняться горячей йогой, бегом, ходьбой или высокоинтенсивным интервальным тренингом (HIIT) и ежедневно двигайте своим телом. Многие люди считают, что если они регулярно посещают занятия по горячей йоге, они не получают столько прыщей или запаха тела, что является хорошим дополнительным бонусом!
5. Дополните свой рацион
Даже если вы придерживаетесь сбалансированной и здоровой органической диеты, вполне вероятно, что вам все еще не хватает некоторых ключевых питательных веществ. Это связано с ухудшением качества почвы в наших нынешних условиях и современными методами ведения сельского хозяйства. Как минимум, я рекомендую вам ежедневно принимать высококачественные поливитамины с высоким содержанием витаминов А, С, Е, D, К, В3, В5, холина и фолата (фолиевая кислота или метилфолат). Все это помогает в здоровье кожи.
Иногда приятно вернуться к основам и не попасться на самый модный продукт или добавку для ухода за кожей. Начните разрабатывать эти простые стратегии в своей повседневной жизни, и вы обнаружите, что ваша кожа будет реагировать положительно. Кроме того, все эти советы также улучшают ваше общее состояние здоровья, поэтому вы должны знать, что вы делаете лучший выбор для вашего будущего здоровья, а также внешнего вида вашей кожи.
