Сколько воды вы должны выпивать ежедневно?

Наш организм состоит на 60% из воды.

Вы постоянно теряете воду из своего тела, в первую очередь через мочу и пот. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить достаточное количество воды.

Есть много разных мнений о том, сколько воды вы должны пить каждый день.

Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что составляет около 2 литров. Это называется правилом 8×8, и его очень легко запомнить.

Тем не менее, некоторые гуру считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажду.

Как и в большинстве случаев, это зависит от личности. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.

Влияет ли потребление воды на энергетические уровни и функцию мозга?

Многие люди утверждают, что если вы не остаетесь увлажненным в течение дня, уровень вашей энергии и функции мозга начинают страдать.

И есть много подтверждающих исследований.

Одно исследование на женщинах показало, что потеря жидкости на 1,36% после упражнений ухудшает настроение и концентрацию, и увеличивает частоту головных болей.

Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1–3% массы тела), вызванное физическими упражнениями или жарой, может нанести вред многим важным аспектам работы мозга.

Легкое обезвоживание также может негативно повлиять на физическую работоспособность, что приведет к снижению выносливости.

Можно ли похудеть, если пить много воды?

Есть много утверждений, что увеличение потребления воды может снизить вес тела за счет увеличения вашего метаболизма и снижения аппетита.

Согласно двум исследованиям, употребление 17 унций (500 мл) воды может временно повысить метаболизм на 24–30%.

Исследователи подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) за один день увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день.

Кроме того, полезно пить холодную воду, потому что вашему организму нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий, особенно у пожилых людей.

Одно исследование показало, что люди, соблюдающие диету, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал.

В целом, кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может принести значительную пользу в потере веса, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Более того, адекватное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

Помогает ли достаточное количество воды предотвратить проблемы со здоровьем?

Некоторые проблемы со здоровьем можно устранить благодаря увеличению потребления воды:

• Запор. Увеличение потребления воды может помочь с запором, очень распространенная проблема.

• Рак. Некоторые исследования показывают, что те, кто пьет больше воды, имеют меньший риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаруживают такого эффекта.

• Камни в почках. Повышенное потребление воды может снизить риск почечных камней.

• Угревая сыпь и увлажнение кожи. Есть много неофициальных сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить прыщи. Пока что ни одно исследование не подтвердило и не опровергло это.

Другие жидкости учитываются при подсчете общего количества?

Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут оказать существенное влияние.

Один миф состоит в том, что напитки с кофеином, как кофе или чай, не помогают вам гидратировать, потому что кофеин является мочегонным средством.

На самом деле, исследования показывают, что мочегонный эффект этих напитков очень слабый.

Большинство продуктов также загружены водой. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.

Поддержание водного баланса имеет важное значение для вашего выживания.

По этой причине ваше тело имеет сложную систему для регулирования, когда и сколько вы пьете.

Когда общее содержание воды становится ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это контролируется механизмами, похожими на дыхание — вам не нужно сознательно думать об этом.

Для большинства людей, вероятно, нет необходимости беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен.

Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды. Например, повышенная потливость. Это включает в себя физические упражнения и жаркую погоду, особенно в сухом климате.

Если вы сильно потеете, обязательно пополняйте потерянную жидкость водой. Спортсменам, выполняющим очень длинные интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.

У женщин потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.

Кроме того, пожилым людям может понадобиться осознанно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать работать со сбоями.

Так сколько воды лучше выпивать?

В конце концов, никто не может сказать точно, сколько воды вам нужно. Это зависит от человека.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Некоторые люди могут функционировать лучше с большим количеством воды, чем обычно, в то время как для других это только приводит к более частым походам в туалет.

Эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

• Когда хочешь пить, пей.

• Когда ты больше не хочешь пить, остановись.

• Во время сильной жары и физических упражнений не забудьте выпивать достаточно воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.