Новое исследование показало, что сон в выходные дни подвергает людей риску набрать вес.
Исследование, опубликованное в четверг в журнале Current Biology, показало, что люди, которые не спали достаточно в течение недели, но в выходные уделяли дополнительное время, имели тенденцию больше перекусывать и имеют повышенный риск развития диабета.
«Наши результаты показывают, что недосыпание в течение недели и попытки восполнить это на выходных не является эффективной стратегией здравоохранения», – сказал старший автор газеты, Кеннет Райт, директор Лаборатории сна и хронобиологии в Университет Колорадо Боулдер.
Исследователи изучили привычки сна 36 здоровых взрослых в возрасте от 18 до 39 лет в течение 10 дней в лаборатории. Они были разделены на три группы: те, кто спал девять часов в сутки в течение девяти дней подряд, те, кто спал только пять часов в сутки в течение девяти дней, и те, кто спал не более пяти часов в сутки в течение пяти дней до выходных, когда они смогли спать столько, сколько хотели, прежде чем снова вернуться к ограниченному сну.
Обе группы, лишенные сна, больше перекусывали по ночам, что приводило к увеличению веса и уменьшало чувствительность к инсулину, что является предупредительным признаком диабета. В выходные дни группа восстановления несколько улучшилась, но эти преимущества были сведены на нет, когда они возобновили свой рабочий день с ограниченным сном.
Феномен, который обсуждает Райт, называется социальным джетлагом. Это происходит, когда нарушается цикл сна-бодрствования, также известный как циркадный ритм, и это связано с долгосрочными негативными последствиями для здоровья, включая ожирение.
«У нас есть гормоны, называемые лептин и грелин», – сказал Азизи Сейшас, эксперт по сну и доцент в Медицинской школе Нью-Йоркского университета, который не принимал участия в исследовании. «Один связан с сытостью, а другой повышает ваш аппетит. Они оба выходят из строя, когда вы лишены сна.
Он добавил: «Лишение сна приводит к тому, что у людей плохой импульсный контроль, и они с большей вероятностью потребляют пустые калорийные продукты, такие как газированная вода и продукты с высоким содержанием крахмала».
Группа, у которой был ограничен сон, также испытала снижение чувствительности к инсулину на 13 процентов. В группе восстановления в выходные дни чувствительность к инсулину снижалась в разной степени – от 9 до 27 процентов.
«Я думаю, что люди чувствуют, что они могут быть машинами в течение недели, а затем стать людьми на выходных. Сон не математическая игра, вы не можете сбалансировать его. Ваше тело нуждается в графике по определенной причине. Это демонстрирует важность наличия регулярного графика сна», – сказал Сейшас.
Американская академия медицины сна рекомендует взрослым семь или более часов сна в сутки.
Недавние исследования также подчеркнули важность качества сна, поскольку было показано, что прерывистый сон вызывает снижение концентрации внимания, ослабление иммунной системы и замедление когнитивных функций.
«Сон не тривиален», – сказал Сейшас. «Это время, когда тело выполняет большую часть ремонтных работ. Эту работу нужно выполнять как в течение недели, так и в выходные дни».
