Ловушки разума, которые приводят к ядовитой ревности
Когда ревность овладевает вами, она может стать всепоглощающей, сеет хаос на наших отношениях и вызывает большие эмоциональные переживания,— мы часто не вполне понимаем причину его появления. Возможно, мы не хотим обижаться на кого-то, но желание сделать это чувствует себя неконтролируемым. Что делает ревность такой сильной?
Ревность часто возникает, когда мы ощущаем угрозу отношениям. В детстве мы завидуем нашим братьям и сестрам, когда они привлекают внимание наших родителей. Как взрослые, мы можем ревновать к новому человеку, который захватывает интерес нашего друга или партнера.
”Это Созвездие эмоций, начиная от страха потери и тревоги до гнева, печали и унижения”, – говорит доктор Хилл.
Ревность может быть генетической. В одном исследовании 2013 года обнаружили, что у около трети подопытных ревность определяется нашими генами. Но личностные факторы, как низкая самооценка, могут определить, насколько мы склонны к чувству ревности или нет.
”Важно понимать, что сама ревность-это нормальная реакция, и мы не должны стыдиться этого”, – говорит Хилл. “Это пробуждающий призыв, что есть опасность, заставляя нас предпринять шаги, чтобы сохранить ценные отношения.”
Хилл говорит, что ревность становится проблематичной, когда она возникает в воображаемых сценариях, которые могут заставить нас сделать три основные “когнитивные ошибки”, которые приводят нас к неверному толкованию истины:
Чтение мыслей: когда вы встречаете кого-то, заботитесь об этом человеке, романтически заинтересованы в другом человеке, не имея на это никаких оснований.
Персонализация: когда вы интерпретируете все по отношению к себе. Например, вы можете предположить, что друг, который отменяет планы, потому что он болен, на самом деле просто не хочет вас видеть.
Гадания: когда вы предсказываете будущие действия человека.
”Это нормально, когда иногда ревнуешь, но есть разница между управлением им и предоставлением ему контроля над вами”, – говорит Хилл.
Хилл говорит, что мы можем избежать когнитивных ошибок, заметив, как ревность влияет на наше тело и разум. Вот три шага, которые вы можете предпринять в следующий раз, когда начнете ревновать:
Обратите внимание на тело. Когда зеленоглазый монстр вступает во владение, как это заставляет ваше тело чувствовать? Есть ли стеснение в груди? Давление в вашей голове? Сканирование тела может помочь вам заметить, где стресс ревнивых чувств появляется в вашем теле – это могут быть разные места для всех. Хилл также рекомендует записать свои чувства, чтобы сосредоточить свое внимание и начать успокаиваться.
Распознать шаблоны мышления. Когда вы заметите, что начинаете погружаться в чтение мыслей, персонализацию или гадание, нажмите паузу. Подумайте, основаны ли эти мысли на самом деле. Это может помочь отразить позитивные аспекты ваших отношений, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вы цените в этом человеке.
Определите корень вашей ревности. Если вы можете, постарайтесь понять, что, по вашему мнению, действительно угрожает вашим отношениям. Это потому, что ваш друг проводил время с этим новым человеком, или потому, что вы потратили больше времени на работу и не смогли увидеть его столько, сколько захотите?
