3 способа снизить риск развития диабета
Диетолог говорит:»Ешьте один растительный белок и одну порцию овощей на каждый прием пищи».
Как можно чаще, получайте белок из растительных продуктов с низким содержанием углеводов, таких как соя и орехи. Фасоль также является хорошим источником белка, но в ней много углеводов, поэтому будьте осторожны, если вы за этим следите. Исследования показывают, что заполнение вашей тарелки овощами и орехами помогает улучшить хроническое воспаление и чувствительность к инсулину.
А растительная диета также может помочь вам сбросить вес, снизить уровень глюкозы в крови и кровяное давление, а также предотвратить сердечные заболевания — потому что вы получаете больше клетчатки, витаминов, минералов, фитонутриентов и полезных жиров, а также меньше насыщенных жиров и холестерин.
Попробуйте следующее: чтобы достичь своих целей на основе растений, добавьте немного шпината в смузи на основе миндального масла или добавьте кубики тофу в свой салат.
Исследователь говорит:»Подписаться на профилактическую программу».
Большинство врачей скажут вам, лучше есть и больше двигаться, но как именно вы начнете применять этот совет на практике? Вот почему так важно найти группу, которая поможет вам улучшить здоровые, устойчивые привычки. Исследования показывают, что когда вы участвуете в годичной программе изменения образа жизни, которая включает в себя диету, физические упражнения и поддержку, вы снизите риск развития диабета более чем вдвое, а на 70%, если вам больше 60, вы также поможете предотвратить инфаркты и инсульты.
Попробуйте это: более 1700 организаций по всей стране, таких как YMCA , Medicare , OmadaHealth и KaiserPermanente, предлагают версии Национальной программы профилактики диабета, возглавляемой Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Есть даже онлайн варианты, такие как ymca.net/diabetes-prevention.
Доктор говорит:»Выпить витамин D».
В то время как другие добавки могут претендовать на помощь в управлении или профилактике диабета, витамин D является единственным, имеющим фактические доказательства, подтверждающие этот факт. Фактически, одно исследование более 2000 человек с предиабетом показало, что чем выше уровень витамина Dв крови человека, тем ниже риск развития диабета 2 типа.
Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца, но поскольку люди не выходят на улицу так часто, дефицит этого витамина очень распространен. И трудно достичь нужного уровня только с помощью еды.
Попробуйте это: подумайте о том, чтобы проверить свой уровень с помощью простого анализа крови в кабинете врача или в клинике неотложной медицинской помощи. И если он упадет ниже рекомендуемой 30 нг / мл, вы, вероятно, захотите принимать 200 млг. витамина D в день.
