образ жизни

9 хитрых способов добавить больше белка в ваш завтрак

9 хитрых способов добавить больше белка в ваш завтрак

Завтрак с добавлением белка помогает чувствовать себя сытым и довольным до обеда. Завтрак с высоким содержанием белка также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать тягу к нему в течение всего дня.
 
Впрочем, завтрак для меня обычно проходит в спешке, поэтому мне нужно было придумать несколько простых способов включить больше белка в мои утренние приемы пищи, не увеличивая при этом время на сам прием пищи. Вот девять хаков, которые я использую, чтобы сделать завтраки в 2019 году легче, здоровее и вкуснее.

1. Смешайте смузи.

Комбинации бесконечны, и, в зависимости от вашего настроения, вы можете выбрать тропический аромат или шоколадный коктейль. Самый простой способ сделать ваш коктейль чуть более здоровым – это добавить в любой рецепт смузи высокопротеиновый порошок – например, смесь напитков с высоким содержанием белка Carnation Breakfast Essentials, содержащую 18 грамм белка на порцию.

2. Встряхни и иди

Когда вы хотите смузи, но у вас нет доступа к блендеру, например, в поездке или в офисе, возьмите с собой чашку шейкера и пакет протеина для одной порции. Просто смешайте порошок с водой или миндальным молоком для быстрого усваивания белка.

3. Батончики.

В те дни, когда вы случайно устанавливаете будильник на PM, а не на AM, и у вас есть 5 минут, прежде чем вы выбежите за дверь на работу, спрячьте протеиновые батончики в своей машине, сумочке и офисном ящике. , Ищите батончики с большим количеством белка, а не сахара, чтобы избежать аварии в середине утра и иметь минимальное количество обработанных ингредиентов.

4. Съешьте яйцо.

Люди часто думают о яйцах как об очевидном выборе белка для завтрака, и не без причины. Они недороги, просты в приготовлении, содержат 6 г белка и пригодны для бесконечных приготовлений. Яйца, сваренные вкрутую, отлично подходят для употребления. Я часто бросаю два яйца в контейнер с половиной авокадо и для восхитительного сочетания белка и полезного жира, который гарантированно питает меня с утра. Если у вас есть немного больше времени, омлеты и фриттаты – это вкусные способы включить белок и овощи в утренний обед.

5. Молочные продукты.

Йогурт, особенно греческий сорт, и творог – простые способы включить белок в ваш завтрак. Добавьте ягоды, такие как черника или малина и немного корицы, чтобы улучшить баланс сахара в крови. 

6. Пусть ваш холодильник сделает всю работу.

Приготовьте овсяные хлопья на ночь или пудинг Цзя накануне вечером, чтобы вы могли просто взять завтрак и уйти на работу. Посыпьте дополнительно орехами или семечками, например, грецкие орехи, кешью или тыквенные семечки, чтобы добавить дополнительное повышение белка в эти завтраки без готовки.

7. Намажьте ореховым маслом.

Выбирайте между арахисом, миндалем, кешью или подсолнухом. Одна из моих любимых утренних комбинаций – сладкий картофель на пару с обильным поливом соленого миндального масла – ням!

8. Ремикс вашего теста.

Смешайте протеиновый порошок с классическими рецептами блинов и вафель, обеспечивая себя тем самым протеином как минимум до обеда.

9. Ужин на завтрак.

Нет причин ограничивать себя традиционными завтраками по утрам. Соберите остатки ужина, чтобы быстро и сытно позавтракать. Оставшиеся гамбургеры, мясо на гриле и жареная картошка – все это отличный, богатый протеинами завтрак, который не требует дополнительной подготовки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

For security, use of CloudFlare's Turnstile service is required which is subject to the CloudFlare Privacy Policy and Terms of Use.

Back to top button
Close

Adblock Detected

Пожалуйста, добавьте наш сайт в исключения AdBlock