Как растянуть нижнюю часть спины

Боль в пояснице и скованность невероятно распространены, особенно среди тех, кто сидит или стоит в одном и том же положении в течение длительного периода времени. Несколько мягких растяжек могут увеличить подвижность и приток крови к нижней части спины и помочь вам как можно быстрее чувствовать себя лучше.

Что вам нужно

Тренировочный мат

Следуйте этим шагам

Способ № 1: Колени к груди

Лягте на спину и поднесите оба колена к груди. Обхватите руками колени и осторожно подтяните их ближе к себе. Дышите глубоко и задержитесь на 20-30 секунд. Если вы чувствуете себя хорошо, осторожно покачивайтесь из стороны в сторону или вверх и вниз и почувствуйте легкий массаж спины.

Способ № 2: Поворот коленями

Лягте на спину и поднесите оба колена к груди. Аккуратно опустите колени вправо и удерживайте в течение 20-30 секунд, удерживая плечо на полу. (Это нормально, если ваши колени не доходят до пола — вы можете позволить им парить или подложить под них подушку.) Затем осторожно вернуть колени назад к центру, а затем повернуть влево, удерживая в течение 20-30 секунд.

Способ № 3: Кошка-корова

Встаньте на четвереньки, колени прямо под бедра, а запястья — прямо под плечи. Начните с того, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении, затем опустите живот, поднимая бедра, плечи и голову, глядя в потолок. Затем изогните спину, подтягивая мышцы живота, опуская бедра, плечи и голову, глядя на пол.