Лучшие продукты для борьбы с голодом

Мы все любим перекусить, когда чувствуем голод. И наш первоначальный инстинкт – найти все эти нездоровые продукты, которые мы любим, и перекусить ими. Мучения от голода могут заставить вас потреблять нездоровую пищу и накапливать калории. Но проблема в том, что эти продукты мало помогают утолению голода. Несмотря на то, что вы чувствуете сытость в этот момент, через некоторое время вы снова проголодаетесь, что может привести к перееданию.

Следовательно, вы должны знать о продуктах, которые не только ограничивают ваш голод, но и полезны для вашего здоровья. 

Что нужно иметь в виду, когда вы голодны

Чтобы помочь контролировать свой голод, вам нужно перекусывать стратегически. Это означает, что для предотвращения нежелательной тяги и переедания вам необходимо питаться полезными для здоровья продуктами, которые имеют высокую ценность сытости, а также которые приносят пользу для здоровья. Вот несколько указателей:

Борьба с углеводами и белками

Углеводы и белки работают в качестве топлива для организма и ускоряют обмен веществ. Хотя оба обеспечивают организм энергией, энергия, вырабатываемая углеводами, используется относительно раньше. Слишком большое их количество может вызвать дисбаланс в организме. Следовательно, их потребление должно регулироваться.

Маленькие блюда или более длинные интервалы

Распространенный вопрос, который часто возникает, когда речь идет о сбалансированной диете – как лучше оставаться насыщенным в течение длительного периода? Все сводится к вашей скорости метаболизма. Если вы едите с короткими интервалами во время несколько небольших приемов пищи в отличие от больших приемов пищи, это хорошо, но убедитесь, что вы едите здоровую пищу. Исследование показало, что небольшие регулярные приемы пищи в день на самом деле не обуздят ваши муки голода, если вы не будете правильно питаться.

Будьте гидратированы, чтобы подавить аппетит

Ваше тело иногда может принять голод за жажду. Это верно, вы можете думать, что вы голодны, но это может быть ваше тело, сигнализирующее вам оставаться увлажненным. Таким образом, поддержание гидратации может отогнать все сигналы жажды, которые могут ощущаться как муки голода. Питьевая вода является одним из способов улучшения здоровья при контроле веса. Она поможет справиться с этими голодными болями и регулировать вашу диету. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что вода подавляет аппетит и может быть стратегией, чтобы обуздать перекусы между приемами пищи.

Вот некоторые полезные продукты, которые помогут вам оставаться здоровыми в борьбе с голодом.

Бобовые

Сбалансированная диета также включает в себя бобовые. Обычно это сложные углеводы, которые считаются хорошими, в отличие от простых углеводов, таких как белый рис, газированные напитки, выпечка и т. д. Фасоль, горох и чечевица загружены клетчаткой и белком, и полная их миска вместе с остальной едой увеличивает ваше здоровое питание. Вы можете наслаждаться сытными порциями этих продуктов, сохраняя при этом потребление калорий.

Салаты

Салаты включают много овощей и фруктов, которых достаточно для удовлетворения ваших потребностей в голоде. Они крутые и хрустящие и имеют разные вкусы. Салат размером с обычную порцию, с небольшим количеством сыра и нежирной заправкой – это то, что вам нужно. Это не только питательно, но и вкусно. Перекусывание некоторыми здоровыми овощами каждый раз, когда вы голодны, не только принесет пользу вашему здоровью, но и предотвратит риск ожирения.

Белок

Ваше тело нуждается в жирах, углеводах и белках, чтобы нормально функционировать – оно получает энергию от них. Если вы слишком часто испытываете голод, ваше тело сигнализирует вам о необходимости увеличить потребление белка. Белок является важным компонентом каждой клетки в организме. Наряду с углеводами и жирами, белок является макроэлементом. Но в отличие от остальных, белок не накапливается организмом. Он действует как подавитель аппетита и помогает контролировать чувство голода. Некоторые богатые белком продукты – это яйца, миндаль, куриная грудка, сыр и йогурт.

Овес

Если вы страдаете от голода, ваш выбор номер один должен включать овес, наполненный потенциальной пользой для здоровья. Это больше, чем просто зерно. Овес наполнен питательной добротой и обуздывает ваш голод на долгое время. Он содержит растворимую клетчатку, белок и минералы, такие как калий и железо. Овес наполнен клетчаткой, низкокалориен и надолго заряжает вас энергией. Миски, полной овса, достаточно для того, чтобы вы были сытыми, так как она содержит значительное количество питательных веществ и снижает аппетит.

Суп

Как насчет миски, полной растительного добра и белка, когда вы голодаете? Звучит вкусно, не правда ли? Добавьте ваши любимые овощи и немного белка, например, рыбу или курицу, и вы сможете насладиться энергичной и сытной едой. Миска супа содержит хороший баланс углеводов, белков, а также жиров, витаминов и минералов, чтобы зарядить вас энергией. Это может заставить вас чувствовать себя сытыми в течение нескольких часов.

Миндаль

Еще одна полезная пища, которую можно перекусить, когда вы не можете устоять перед тем, как что-нибудь погрызть – это миндаль. Благодаря содержанию жира, белка и клетчатки в миндале, это ваш лучший выбор, чтобы держать вас сытыми в течение дня. Это может отключить все ваши пристрастия на остаток дня. Миндаль как раз то, что вам нужно, когда вы хотите похудеть. Его компоненты работают на наращивание мышечной массы и уменьшает жир в области живота. Поэтому в следующий раз, когда у вас начнутся приступы голода, вы знаете, что искать.

Вот лишь некоторые варианты, которые вы можете выбрать, чтобы обуздать ваши муки голода. Другие продукты, которые вы можете употреблять, включают орехи, йогурт, тыквенные семечки, попкорн и т. д. Никогда не выбирайте нездоровую пищу, например чипсы или газировку, чтобы перекусить, когда вы голодны – они не принесут пользы вашему здоровью.