Главная >> образ жизни >> Советы по фитнесу, которые не работают

Советы по фитнесу, которые не работают

Советы по фитнесу, которые не работают

Не обращайте внимания на плохие советы по фитнесу, чтобы максимально использовать свое время в тренажерном зале.

Вы не можете ходить в спортзал и не услышать, как кто-то дает плохие советы по упражнениям. Чтобы помочь вам отличить факты фитнеса от вымысла, вот некоторые из наиболее распространенных советов по фитнесу, которые не работают — вместе с советами экспертов.

Плохой совет: длинная беговая дорожка — лучшая тренировка.

Реальность: разнообразие — признак хорошей тренировки, а не часы, потраченные на одно и то же. «Проведите пять минут на беговой дорожке, пять минут на лестнице и пять минут на тренажере для гребли» — советует эксперт. Разнообразная тренировка больше мотивирует, и вы получите дополнительные преимущества, меняя группы мышц, над которыми вы работаете.

Плохой совет: тренировка в условиях сильной жары сжигает больше калорий и жира, чем та же активность при более низкой температуре.

Реальность: горячая йога может быть в моде, но это не значит, что эти тренировки являются высокоэффективными сжигателями калорий. «Вы будете сжигать такое же количество калорий, делая их под солнцем, независимо от температуры окружающей среды», — говорит эксперт. «Расходы на физическую форму и калории связаны с изменением веса тела против силы тяжести. Сопротивление гравитации не меняет интенсивности вашей тренировки при изменении температуры».

Плохой совет: все, что вам нужно для полной программы упражнений, это кардио и гири.


Реальность: «Фитнес на самом деле измеряется в пяти измерениях: сила, скорость, ловкость, выносливость и гибкость», — говорит сертифицированный личный тренер Аманда Л. Эбнер. «Если вы сосредоточитесь только на старомодной кардио-силовой нагрузкой, вы упустите некоторые удивительные альтернативы тренировки, такие как пауэрлифтинг (сила), высокоинтенсивные интервальные тренировки (скорость), командные виды спорта (ловкость), тренировка марафона / триатлона (выносливость) и йога (гибкость)».Лучше постарайтесь определить области фитнеса, в которых вы слабее всего, и приступить к тренировкам, нацеленным на развитие этих недостающих навыков.

Плохой совет: нет боли, нет выгоды.

Реальность: ни один надежный совет по фитнесу не должен защищать истинную боль как часть успеха тренировки. «Существует разница между небольшим воспалением и травмой», — говорит тренер. «Вы должны чувствовать легкую усталость или легкий дискомфорт после хорошей тренировки, но вы не должны чувствовать себя разбитой с болью, чтобы это могло повлиять на вашу повседневную деятельность».

Плохой совет: статическое растяжение всегда предотвратит травмы.

Реальность: «Растяжение холодных мышц, сухожилий и связок может на самом деле нанести им вред, поскольку они относительно жесткие с самого начала», — говорит Олсон. «Вместо этого разминайте мышцы в начале тренировки, выполняя динамические движения, такие как быстрая ходьба в течение пяти минут, выполнение приседаний с весом всего тела и походка с высокими коленями. Эти действия увеличат циркуляцию крови, богатой кислородом, к вашим мышцам и буквально согреют их — увеличат их метаболизм, который производит тепло. Сохраняйте статическую растяжку для восстановления после тренировки, когда ваши мышцы очень теплые и легко растягиваются».

Плохой совет: эллиптический тренажер похож на работу без нагрузки на суставы.

Реальность: «Да, эллиптический тренажер может свести к минимуму некоторые неприятные последствия бега для коленей и лодыжек, но угол наклона может также подвергнуть риску бедра, если у вас смещение бедра или травмы», — говорит эксперт. «Если у вас проблемы с бедром, ходьба и езда на велосипеде — лучший выбор для сердечно-сосудистой системы». Дополнительный совет для любителей эллиптических тренажеров: поскольку они сводят к минимуму воздействие на нижнюю часть тела, они не увеличивают нагрузку на скелет, как бег или бег трусцой.

Плохой совет: больше белка и меньше углеводов равны мышечному здоровью.

Реальность: когда вы усердно работаете, вам нужны эти углеводы, чтобы держать вас в движении. «Низкий уровень углеводов лишит ваши мышцы и жизненно важные органы тела, такие как сердце и почки (которые также состоят из мышечной ткани), энергии, необходимой им для сокращения, и предотвратит разрушение мышечных слоев, что происходит у людей, которые едят низкоуглеводную диету», — говорит тренер. «Людям, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, нужно всего лишь около 6-8 унций белка в день, что большинство взрослых получает даже не тренируясь: «Если вы заядлый спортсмен, вы можете получать достаточно ежедневного белка всего в двух куриных грудках среднего размера и в одном стакане обезжиренного молока».

тоже интересно !

Как выбирать мебель и товары для дома

Исследуйте свой маршрут Реализуйте свой план: знайте, куда вы идете и что ищете. Запланируйте свой …

Добавить комментарий