10 советов для быстрого снижения веса
Это часто легче сказать, чем сделать. Приверженность здоровому режиму питания и фитнесу может быть сложной задачей, особенно если вы не видите значимых результатов, на которые вы надеялись в относительно короткий период времени. Чтобы вы могли себя мотивировать для достижения своей цели, мы проконсультировались с экспертами в области здравоохранения о некоторых лучших приемах достижений и наблюдения! Если у вас есть пять или 50 лишних фунтов, эти проверенные советы помогут вам пригодиться.
Взвесьтесь в пятницу
Исследования показали, что люди, которые регулярно взвешивают себя, наиболее успешны в снижении веса. Когда лучше всего взвешиваться? Я советую своим клиентам по пятницам и понедельникам. Люди склонны придерживаться своих здоровых привычек в течение недели и слегка ослабляют поводья на выходных.
Взвешивание в пятницу покажет результаты вашей тяжелой работы в течение недели и побудят вас стойко переносить выходные. Если вы баловались на выходных, ваше взвешивание в понедельник может выявить несколько лишних килограммов и побудить вас вернуться в нужное русло. Постарайтесь сохранить график, чтобы фиксировать колебания веса в течение недели, что поможет вам сделать более разумный выбор для достижения ваших целей, что касается диеты и физических упражнений.
Ешьте из маленьких тарелок
Обеденные тарелки нашей прабабушки были похожи на сегодняшние салатные тарелки. «Мы все визуалы, и гораздо легче съесть правильную порцию и чувствовать себя удовлетворенным, когда мы едим из маленьких тарелок», – говорит Шерил Харрис, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук,тренер по комплексному питанию в Вирджинии.
Добавьте сахар или жир в свой салат
Принимая здоровое питание, и остались довольны салатом, добавьте хрустящий, сливочный или сладкий элемент, такой как орехи и семена, авокадо или сухофрукты. И обязательно заправляйте салат начинкой из белка, например, курицей или рыбой.
Пейте воду перед каждой едой
Выпитая бутылка воды перед тем, как вы сядете кушать, может помочь вам сбросить эти килограммы быстрее. Исследование, проведенное в августе 2015 года в журнале «Ожирение», показало, что пациенты с ожирением, которые выпили 500 миллилитров (бутылка в 16 унций) воды за 30 минут до еды, потеряли почти на 3 фунта больше, чем те, кто этого не делал. Еще более многообещающим является то, что те, кто предварительно напивался водой перед каждым из трех основных приемов пищи, теряли в среднем 10 фунтов в течение 12-недельного периода.
Потягивание воды в течение дня «помогает предотвратить переедание, вызванное принятием жажды за голод», – говорит Ванесса Стасио Коста, RDN, консультант по питанию в Нью-Йорке. Вы можете сохранить интерес к воде, добавив ароматизированные кубики льда или кусочки фруктов и травы.
Добавьте ежедневные упражнения
Вам не нужно вступать в дорогой клуб здоровья или часами в тренажерном зале бывать, чтобы прийти в форму. Простое добавление некоторых упражнений для силовых тренировок может оказать большое влияние на то, как вы выглядите и чувствуете. «Через несколько недель, даже до того, как вы начнете видеть результаты, вы почувствуете себя лучше и сильнее», – говорит Кэролайн Кауфман, консультант по питанию в Лос-Анджелесе. «Будет легче нести продукты, либо вы, наконец, сможете бросить этот тяжелый чемодан на верхнюю полку». Эти упражнения легко выполнить, их можно делать не выходя из дома, и их можно втиснуть в свое расписание, если у вас есть несколько дополнительных минут.
Берите стакан воды на вечеринках
Если у вас есть склонность к перееданию на коктейльных вечеринках, «выбирайте некалорийный напиток при первом прибытии и откладывайте прием пищи до тех пор, пока у вас не будет возможности просмотреть все варианты», – предлагает Лорейн Мэтьюз-Антосевич, эксперт по питанию и питанию в Нью-Джерси. Определившись с тем, что доступно, вы сможете определить, на какие лакомства вы хотите потратиться. Держа низкокалорийный напиток в одной руке и сумку в другой, вы не будете бездумно набирать себе всего лишнего. «Выберите одну или две закуски, которые вам действительно нужны», – говорит Мэтьюз-Антосевич.
Кладите вилку на тарелку после каждого укуса
Наслаждаясь каждым кусочком пищи и обращая внимание на вкус, консистенцию и температуру, вы едите меньше, потому что вы будете лучше настроены на уровень голода и сытости. «Простая укладка посуды между кусками пищи может помешать вам бездумно« перебрать »больше, чем вам нужно», – говорит Сара Хаас, шеф-повар. Хаас предлагает вам перекусить, а затем оставить вилку рядом с тарелкой, пока вы жуете. Внимательно принимая пищу дает организму время понять, что вы насытились, и помогает пищеварению.
Спрячьте угощения
Хотя лакомства, такие как шоколад, конфеты и печенье, могут красиво смотреться на вашей столешнице в прозрачных стеклянных банках, их наличие сделает их постоянным искушением для вас. «Храните [угощения] в очень неудобных местах – например, в своем гараже или в труднодоступных местах вашей кухни», – предлагает Джули Аптон, блогер из AppetiteforHealth. «Если вы держите их в своем холодильнике или кладовой, накройте их алюминиевой фольгой, чтобы вы не могли видеть еду и не поддавались искушению».
Подготовьте десерт, прежде чем идти на ужин в кафе или ресторан
Вы говорите себе, что не собираетесь заказывать десерт, но в ту минуту, когда вы видите, что на столик рядом с вами принесли шоколадный торт, все ваши благие намерения выходят за дверь. Чтобы помочь вам избежать искушений, Эбби Шарп, консультант по питанию в Торонто, рекомендует, чтобы угощение ждали дома. «Перед тем, как пойти поесть, отложите в домашних условиях порцию контролируемой сладости для себя, например, маленькое печенье или квадрат растопленного темного шоколада со свежими ягодами», – говорит Шарп. Или попробуйте приготовить десерт для всей семьи, например, легкий пирог-ангелочек со свежими ягодами, которого каждый будет ждать с нетерпением.
Посчитайте до 10 между вашими первыми тремя укусами
Еще один прием, способствующий внимательному питанию, – это сосредоточиться на вкусе еды, а не на том, что вы делаете во время еды (например, смотреть на экран телевизора или читать электронную почту). «Развивайте свои вкусовые рецепторы, сосредотачиваясь на первых трех-шести кусочках пищи», – говорит Борк, спикер и тренер по здоровью в Миннеаполисе. «Вкусовые рецепторы – это химические сенсоры, которые очень быстро устают, поэтому, если вы не очень голодны, первые несколько кусочков пищи будут вкуснее, чем следующие несколько кусочков. После большего количества у вас может остаться совсем немного вкусовых ощущений». Наслаждаясь первыми укусами, особенно когда речь идет о богатых продуктах, таких как шоколад и сыр, вы утолите голод и аппетит без употребления больших порций.
