8 самых полезных напитков

Когда вы думаете о полезных для вас напитках, сразу приходит на ум вода, но есть и другие, которые стоит добавить в свой рацион. Некоторые напитки приносят огромную пользу для здоровья, начиная от облегчения таких незначительных заболеваний, как расстройство желудка, и заканчивая защитой от таких серьезных заболеваний, как остеопороз. Здесь описаны восемь полезных для здоровья напитков, наполненных борющимися с болезнями питательными веществами. 

Зеленый чай

Преимущество: Помогает снизить риск развития остеопороза, рака, болезней сердца и кариеса. Зеленый чай содержит богатую концентрацию флавоноидов и полифенолов, природных антиоксидантов, которые могут защищать клетки от канцерогенов (канцерогенных веществ) и препятствовать росту опухоли, помогая нейтрализовать свободные радикалы в организме. Антиоксиданты чая могут также защитить от сердечных заболеваний, расслабляя кровеносные сосуды, препятствуя образованию тромбов, которые вызывают сердечные приступы и инсульты.

Зеленый чай также содержит фтор, который укрепляет зубы; флавоноиды также могут накапливать кости, снижая риск остеопороза и разрушения зубов.
Калорий: 0

Мятный чай

Преимущество: облегчает судороги и помогает предотвратить расстройство желудка.Мята является спазмолитическим средством, поэтому она может расслабить мышцы, против жесткости и болей. Это также помогает пищеварению, способствуя движению пищи через пищеварительный тракт.
Калорий: 0

1% обезжиренное молоко

Преимущество: помогает защитить от остеопороза. Поскольку в нем содержатся компоненты здорового питания – углеводы, белок и немного жира – вы медленно усваиваете его и дольше остаетесь сытыми. Он также стабилизирует уровень сахара в крови. Молоко является идеальным источником кальция, поскольку оно содержит витамин D, который необходим для максимального усвоения кальция. Это может также помочь вашему телу перестать накапливать жир. В недавнем исследовании женщины, которые употребляли три-четыре порции нежирных молочных продуктов (молоко одно), потеряли почти вдвое больше веса, чем те, кто принимал в меньших количествах.Кальций заставляет клетки вашего тела сжигать жир, а не удерживать его.
Калории: 120 для 8 унций

Соевое молоко

Преимущество: снижает риск сердечных заболеваний. Соевое молоко содержит растворимую клетчатку и соевый белок, который снижает уровень холестерина ЛПНП (плохой) и триглицеридов, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы пьете его вместо коровьего молока, купите соевое молоко, обогащенное кальцием и витаминами А и D. Одно предостережение: соя содержит фитоэстрогены, которые могут быть связаны с повышенным риском рака молочной железы. Поговорите со своим врачом об употреблении соевого молока.
Калории: 81 для 8 унций

Горячий шоколад

Преимущество: улучшает настроение и может помочь защитить от болезней сердца. Шоколад увеличивает производство нейротрансмиттера серотонина, который отвечает за регулирование настроения. (Низкие уровни серотонина были связаны с депрессией.) Какао также богато полифенолами, антиоксидантами растительного происхождения, которые могут защищать клетки от окислительного повреждения, которое может снизить уровень холестерина, повышающего риск сердечного приступа.
Калории: 195 на 8 унций домашнего какао; 115 для порошкообразной смеси

Томатный сок с низким содержанием натрия

Преимущество: может защитить от многочисленных раковых заболеваний. Обработанные томатные продукты являются самым богатым источником антиоксидантного ликопена, который связан со сниженным риском рака легких и желудка, а также рака поджелудочной железы, пищевода, полости рта, молочной железы и шейки матки. Ликопин также защищает легкие и сердце от окислительного повреждения, помогая предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Калории: 31 для 6 унций

Клюквенный сок

Преимущество: Помогает предотвратить заболевания десен. Исследования показывают, что те же антибактериальные свойства, которые присутствуют в клюквенном соке, которые борются с инфекциями мочевыводящих путей, могут также защитить от заболеваний пародонта. Эксперты предполагают, что компонент сока, называемый недиализируемым материалом (NDM), препятствует прилипанию бактерий к деснам. Многие диетологи с осторожностью относятся к фруктовым сокам из-за содержания в них сахара, поэтому ограничивайте свое потребление не более одного стакана (от 6 до 8 унций) в день.Убедитесь, что на этикетке написано, что там 100%сок, а не «сокосодержащий напиток»или «коктейль». Вы можете найти этот тип сока в магазинах здоровой пищи и некоторых супермаркетах.
Калории: 140 за 8 унций

Апельсиновый сок

Преимущество: может предотвратить катаракту, рак и врожденные дефекты и повысить иммунитет. Превосходный источник витамина С, апельсиновый сок также является мощным антиоксидантом, который может защищать от различных заболеваний, включая катаракту (помутнение хрусталика глаза, которое может привести к слепоте) и рак легких. Витамин С может предотвращать окислительное повреждение, которое может стать причиной раковых клеток, и улучшает работу иммунных клеток, позволяя вашему организму более эффективно бороться с инфекциями. И это хороший источник фолата, который защищает от дефектов нервной трубки у плода. Чтобы получить дополнительную выгоду для защиты костей, попробуйте сок обогащенный кальцием.
Калории: 115 для 8 унций