Почему полезно спать на спине

Приучите себя спать на спине — оно того стоит.

Сон на спине имеет много преимуществ, поскольку он:

• держит ваш позвоночник выровненным

• уменьшает головную боль 

• помогает хроническим состояниям, уменьшая давление и сжатие

• снимает накопления в пазухах

• У вас не будет складок, морщин и раздраженной кожи лица

Поэтому, прежде чем перевернуться, чтобы уснуть на боку, что также является болезненным, особенно для пищеварения, ознакомьтесь с этими советами и приемами, которые я использовал, чтобы выучить инструкции для сна на спине.

1. Спите на умеренно твердой поверхности

У меня был худший сон в моей жизни, когда я навещал своего брата на День Благодарения. Он предоставил мне свою мягкую постель, которая по его мнению должна была лучше меня расслабить.

Каждое утро я чувствовал боль и усталость, потому что мышцы нижней части спины и ног продолжали напрягаться, чтобы иметь большее равновесие. 

По сей день я предпочитаю теперь спать на полу, но в идеале я сплю на твердом матрасе, чтобы мои не мышцы могли работать ночью.

2. Инвестируйте в правильную поддержку для вашей шеи

Хорошая подушка умеренно приподнимает вашу голову. 

В течение трех лет я спал со свернутым полотенцем под моей шеей, который держал мое тело вровень без перенапряжения. Этот трюк помог мне справиться с утренней головной болью и оставил мои щеки без морщин по утрам, и все это обошлось в 0 долларов.

Я и по сей день беру полотенце и сворачиваю его для лучшего сна.

3. Кладите подушку под колени или поясницу

Попробуйте положить подушку под колени. Это в дальнейшем поможет облегчить боль в позвоночнике и может помешать вашему телу перевернуться при попытке снизить давление.

4. Разведите руки и ноги

Сон на спине не означает, что вы должны всегда держать руки рядом, а ноги всегда выпрямленными. На самом деле держать мышцы напряженными всю ночь, вероятно, нелогично.

Разводя руки и ноги, вы также распределяете вес, чтобы давление не создавалось на суставы.

5. В крайнем случае: Постройте крепость из подушек, чтобы напомнить вашему телу о ваших границах

Я прочитал совет, рекомендующий зашивать теннисный мяч сбоку от вашей пижамы, чтобы «мягко» напоминать вашему телу, чтобы вы случайно не перевернулись. 

Вместо этого вы можете попробовать добавить подушки по обе стороны от вас. Это изменение не произойдет в одночасье, и это нормально.