7 способов улучшить настроение менее чем за 5 минут
В некоторые дни, трудно оставаться позитивными и оптимистичными. Может быть, это был напряженный день на работе, драка с другом или даже просто выходной — что бы там ни было, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение.
1. Слушайте позитивную музыку
Согласно исследованию 2013 года, опубликованному Университетом Миссури, прослушивание позитивной музыки может на самом деле улучшить ваше настроение. Автор исследования, Юна Фергюсон, отметила, что важно не задумываться: «Я уже счастлива?» во время прослушивания, а вместо этого просто позвольте себе насладиться звуком.
2. Посмейтесь
Исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что смех повышает уровень дофамина в нашем мозге, который является химическим веществом, повышающим настроение. И, согласно данным клиники Майо, смех также повышает уровень кислорода в наших телах и охлаждает нашу систему реагирования на стресс, что приводит к положительному расслабленному ощущению. Так что в следующий раз, когда вы будете в плохом настроении, попробуйте найти на YouTube какой-нибудь смешной ролик — вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше!
3. Прогуляйтесь
Исследования показывают, что люди, которые получают больше света в течение дня, имеют меньше проблем со сном и меньше депрессии, и факты свидетельствуют о том, что свет может держать вас бдительными и продуктивными. Кроме того, эксперт по психическому здоровью и физическим упражнениям Джек Рэглин, доктор философии, говорит, что «даже легкие физические упражнения могут поднять ваше настроение».
4. Наведите порядок
Беспорядок — это напоминание о том, что все вокруг неправильно, он может помочь вызвать чувство неудачи, но достаточно одной лишь иллюзии порядка, чтобы ослабить депрессию. Просто складывайте вещи в аккуратные стопки для мгновенного повышения настроения.
5. Обними кого-нибудь
Когда вы стимулируете рецепторы на коже, вы понижаете гормоны стресса, прикосновение к другим стимулирует выброс окситоцина, который также положительно влияет на наше настроение. А самомассаж снижает частоту сердечных сокращений и снижает уровень кортизола — гормона стресса в нашей нервной системе.
6. Подумайте о чем-нибудь хорошем
Нужно подумать о трех вещах, которые идут хорошо, или о трех положительных моментах в вашем дне, и даже воспроизвести их в своем разуме. Мысленное повторение этих моментов поможет вернуть хорошее настроение и чувства, которые они изначально создали.
7. Позвольте себе высказаться
На самом деле есть некоторые преимущества в решении проблемы с другом, и помощь с вашим настроением является одним из них. Во многих (хотя и не во всех) ситуациях для вас лучше избавляться от негативных эмоций, чем держать их внутри. Так что, хоть вы и не хотите быть человеком, который всегда фокусируется на негативе, определенно есть время выпустить пар при необходимости.
И если вы обнаружите, что ваше плохое настроение длится дольше, чем нужно, или, как будто вы не можете его побороть, никогда не бойтесь обратиться к профессионалу.
