образ жизни

Перегружены работой? Попробуйте составить график производительности “чит-день”

Если работа вливается в ваше свободное время, вам, возможно, придется запланировать то, что аспирант и блогер Маартен Ван Доорн называет «рабочим чит-днем».

«Чит-день продуктивности – это день, когда вам разрешено делать все то, что вы не должны делать, когда вы хотите быть максимально продуктивным», – говорит Ван Доорн для NBC News.

Многие американцы устали, и работа часто отнимает у нас большую часть свободного времени, даже в те дни, когда мы не должны работать.

Согласно исследованию Enterprise Rent-A-Car, проведенному в 2017 году, в котором приняли участие 1000 американцев, 7 из 10 заявили, что они работают по крайней мере один выходной в месяц, что эквивалентно полному 9-часовому дню.

Ван Доорн говорит, что когда мы не делаем перерывов в наших еженедельных занятиях, мы никогда не перезаряжаемся, и в результате качество нашей работы может пострадать.

Ван Доорн говорит, что концепция продуктивного «чит-дня» схожа с концепцией здорового питания «чит-дня», философией, созданной блогером и автором Тимом Феррисом, в которой вы правильно питаетесь шесть дней в неделю и все, что хотите на седьмой день.

Ван Доорн говорит, что продуктивные «чит-дни» работают одинаково: «Шесть дней в неделю я придерживаюсь рутины, а в седьмой день я могу делать все, что захочу».

Он говорит, что правила просты:

  • Запланируйте свой чит-день заранее.
  • Не делайте ничего, связанного с работой, в свой чит-день.

Ван Доорн, 25 лет, является кандидатом философии в Центрально-Европейском университете в Будапеште, Венгрия. Когда он не занят работой над своей диссертацией, он пишет о производительности – как на Medium.com, так и для своей новостной рассылки.

Ван Доорн говорит, что трудно полагаться только на силу воли, чтобы справиться со своей рабочей нагрузкой.

«Если вы слишком полагаетесь на силу воли, то в какой-то момент ваша сила воли будет достигнута», – говорит он.

Вот почему читерские дни необходимы, объясняет он. Они не просто перерыв – они предлагают топливо и мотивацию для вашей работы.

Ван Доорн говорит, что для того, чтобы он выполнил достаточно работы, чтобы провести свой чит-день, он переходит в режим «глубокой работы», который помогает ему выполнять свои проекты и фокусироваться непосредственно на работе.

«Я очень сосредоточен на том, как я провожу свой день», – говорит Ван Доорн.

Каждое утро он принимает холодный душ, чтобы проснуться, завтракает и работает над диссертацией в течение нескольких часов.

После обеда он начинает писать проекты. Он отключает все уведомления в социальных сетях на своих устройствах и слушает бинауральные ритмы бета-волновой музыки, которая устраняет отвлекающие шумы.

Ван Доорн использует свой «чит-день» один раз в неделю, чтобы восстановить силы. Каждое воскресенье он отказывается от работы над диссертацией, спит, прокручивает социальные сети, ест все, что захочет, смотрит профессиональные велоспорты по телевизору и тусуется с друзьями.

«Это сильно сбрасывает баланс, – говорит Ван Доорн, – и на следующий день вы снова захотите погрузиться в него».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

For security, use of CloudFlare's Turnstile service is required which is subject to the CloudFlare Privacy Policy and Terms of Use.

Back to top button
Close

Adblock Detected

Пожалуйста, добавьте наш сайт в исключения AdBlock