6 кардио тренировок в помещении, чтобы заменить ваши любимые упражнения на свежем воздухе

Когда на улице становится холоднее, и дни становятся короче, выделение достаточного количества энергии для кардиотренировок может быть сложной задачей. Кроме того, потеть в границах шумного, неистового спортзала не всегда привлекательно, особенно если вы привыкли заниматься спортом на открытом воздухе. К счастью, вам не нужно тратить всю зиму на прогулке, на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере – эти одобренные тренировки в помещении для кардио-тренировок являются сложными и увлекательными.

1. Если вы обычно бегаете … Попробуйте отскок.

Сильные последствия бега могут очень напрягать ваше тело, поэтому вы захотите найти упражнение, которое облегчит работу ваших суставов, но при этом принесет те же преимущества для сердечно-сосудистой системы. Rebounders – это, по сути, маленькие батуты, которые позволяют вам прыгать. «Они являются отличной альтернативой бегу, потому что не оказывают никакого влияния на суставы и связки», – говорит консультант по фитнесу и образу жизни знаменитости Эшли Борден. «Отскок также помогает укрепить вашу иммунную систему, укрепить кости и снять стресс».

2. Если вы обычно ездите на велосипеде … Попробуйте заняться спином.

Класс спина дает вам такую ​​же тренировку для нижней части тела, но в веселой, приподнятой и закрытой атмосфере. Все классы вращения не созданы равными.

«Конечно, есть Soul Cycle, но в настоящее время существует множество различных классов вращений в помещении, от Les Mills Sprint, который является 30-минутным классом HIIT, до Flywheel, который предлагает более конкурентоспособную атмосферу», – объясняет личный тренер Рамона Браганза, создатель фитнес-метода 3-2-1. «Большинство из них действительно развлекают инструкторов по свету, музыке и мотивации, и многие из них также включают в себя силовые тренировки верхней части тела с ручными гирями».

3. Если вы обычно путешествуете пешком … Попробуйте наклоны беговой дорожки и нижнюю часть тела.

По словам Браганса, для того, чтобы получить тот же эффект нижней части тела, что и при умеренном походе, вы можете ходить по наклонной поверхности на беговой дорожке, возможно, даже добавляя некоторые веса к ногам для дополнительного сопротивления.

«Вы можете выполнять упражнения для мышц нижней части тела, такие как приседания и выпады. Силовые тренировки – отличный вариант, если вы турист, потому что они увеличивают частоту сердечных сокращений для физической подготовки, укрепляя связки и, конечно, мышцы». А как можно придать этой кардио-тренировке в помещении ту же атмосферу, что и в живописном походе? Попробуйте посмотреть эпизод “Планеты Земля” во время тренировки.

4. ИЛИ, если вы обычно путешествуете пешком … попробуйте скалолазание в помещении.

Для серьезного эффекта всего тела, найдите местный скалолазный тренажерный зал. «У них есть курсы скалолазания по стенам в помещении, но у них также есть боулдеринг, где вы можете свободно лазать руками и ногами, чтобы масштабировать скальные образования», – говорит Браганса. «Вы тренируете похожие мышцы в ногах и ягодицах и повышаете стабильность в ногах, так же, как и при тяжелых походах».

5. Если вы обычно поднимаетесь по лестнице … Попробуйте башенный бег.

Относительно новый вид спорта, называемый башенным бегом, набирает обороты во всем мире и включает в себя бег в небоскребах.

«С глобальной гоночной трассой восхождение по ступенькам становится законным видом спорта на выносливость, но вам не нужно заходить так далеко», – говорит Браганса. «Проверьте свои способности и попробуйте бегать и ходить вверх и вниз по лестничным клеткам в местном здании, к которому у вас есть доступ, возможно, даже в вашем собственном офисе или квартире. Когда вы поднимаетесь на 75-90 этажей, вам нужно пробежать 5К». Мы добавляем бег в башне к нашему списку самых крутых кардио тренировок в помещении.

6. Если вы обычно плаваете … Попробуйте круговую тренировку.

Чтобы получить те же преимущества в укреплении, что и при толкании своего тела через бассейн, попробуйте тренировку по кругообороту с акцентом на верхнюю часть тела. Мойер рекомендует следующую последовательность, выполненную четыре раза:

• 10 отжиманий
• 20 прыжков с приседаниями
• 10 жимов бицепса с переходом в жим от плеч
• 10 трицепсовых провалов на диване или стуле
• 10 наклонных перелетов с весами

Между всеми суперзаряженными тренажерами и передовыми классами, которые доступны, получить эффективную кардио-тренировку в помещении никогда не было так просто. На самом деле, вы можете просто обнаружить, что эти зимние упражнения сложнее, чем ваши летние занятия.