Что необходимо изменить для здоровой и лучшей жизни
Жизнь в наши дни занята и напряжена. Мы всегда заняты выполнением сроков и различных ролей дома и на работе. Большая часть нашего времени проводится в офисах, часто привязанных к столу. Трудно попасть в спортзал или даже прогуляться. Недостаток времени приводит к отсутствию физических упражнений. Вся работа и отсутствие упражнений часто приводит к стрессу. Вы можете защитить себя, научившись распознавать признаки и симптомы стресса и принимая меры по снижению его вредного воздействия.
Мы собрали 10 изменений образа жизни для здоровой и лучшей жизни.
1. Готовьте часто
Это может звучать как ежедневная и скучная повседневная работа, но приготовление пищи дома каждый день имеет различные преимущества. Когда вы готовите дома, используя свежие ингредиенты, вы не только повышаете пищевую ценность пищи, но и гарантируете ее чистоту и гигиеничность. Готовая еда в ресторанах, как правило, загружается маслом и сливками, переваривается и разогревается, что разрушает основную пищу пищи. Кулинария также работает для многих, как разрушитель стресса. Создание чего-то здорового и красивого – это, конечно, повод для радости.
2. Спите спокойно
После утомительного рабочего дня, продолжающегося почти 12-14 часов, когда вы работаете в офисе или дома, путешествуете, читаете, общаетесь в социальных сетях, готовите еду, убираетесь и т.д., вы заслуживаете хорошего сна. Хотя для здорового образа жизни не определено время сна, предписанное для здорового образа жизни, требуется минимум 6 часов крепкого сна, чтобы организм мог отдыхать, а клетки и ткани восстанавливать. Убедитесь, что вы спите без отвлекающих факторов в удобном и темном месте, вдали от телефона и других гаджетов.
3. Оставайтесь активными и продолжайте двигаться
У вас может не быть ежедневного времени для упражнений, но важно, чтобы вы ходили как можно больше. Работа за рабочим столом часто ограничивает нас от любого перемещения. Идея состоит в том, чтобы найти способы увеличить ваши движения. используйте простые приемы, такие как подняться по лестнице вместо лифта, оставить свой автомобиль подальше от входа, идти, пока вы разговариваете по мобильному телефону, пойти на прогулку вместо перерыва на кофе или подойти к столу коллеги вместо того, чтобы пинговать или звонить ему. Это одно из самых эффективных изменений в образе жизни для здорового образа жизни.
4. Не пропускайте завтрак
Когда дело доходит до потери нескольких фунтов или опоздания на работу, первое, что мы делаем, это пропускаем завтрак. На самом деле это самая важная еда дня. Здоровый и сытный завтрак питает ваше тело энергией. Он также сокращает частые муки голода или возможность чрезмерной снисходительности в большой обед или ужин. В идеале наибольшая часть вашего потребления калорий должна быть покрыта завтраком, затем обедом, а затем ужином.
5. Увеличьте потребление фруктов и овощей
Очень важно понимать, какую пищу вы потребляете. Вы должны понимать количество калорий, которое вам нужно в день, в соответствии с вашим стилем жизни и типом питательных веществ, которые вам нужны и когда. Вы должны увеличить количество фруктов и овощей в своем рационе, и они являются естественным источником витаминов, белков, минералов, железа и углеводов. Вы должны знать о правильной форме пищи, которая обеспечивает такие питательные вещества, например, переваренные овощи теряют свою пищевую ценность. Поскольку организму необходимы все виды витаминов, белков и других питательных веществ, обеспечьте потребление большого количества фруктов и овощей по сравнению с жирами, крахмалом или углеводами.
6. Ешьте в нужное время
В то время как правильное питание очень важно, оно также является важным фактором поддержания здорового образа жизни. Идеальное время для трех больших приемов пищи дня:
Завтрак – 7-8 утра
Обед – 12:30-2:00 дня
Ужин – с 7 до 9 вечера.
На ужин важно есть не менее, чем за 3 часа до сна. Вы должны дать достаточно времени, чтобы пища стала полусваренной перед сном.
7. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
Потребление алкоголя в избытке приводит к обезвоживанию организма, что может вызвать множество других дисбалансов в организме. Это также может привести ко многим заболеваниям печени и почек. Избыток алкоголя также ведет к неприемлемому и безответственному социальному поведению. Ограничьте потребление алкоголя и замените его свежими фруктовыми соками или газированными напитками.
8. Пейте больше воды
Вместо алкоголя или газированных напитков всегда лучше пить воду. Нашему организму требуется около 4 литров воды каждый день. Вода способствует пищеварению, обеспечивает здоровую кожу, увлажняет тело, регулирует температуру тела, способствует похудению и гарантирует, что тело активно и подвижно. Носите с собой бутылку с водой и следите за тем, чтобы ежедневно выпивать не менее 8-10 стаканов воды. Придерживайтесь этого изменения образа жизни для здоровой и лучшей жизни.
9. Получайте много солнечного света
Солнце – это жизнь, и все формы жизни возможны на этой земле благодаря солнцу. Солнечный свет дает витамин D, который имеет много преимуществ, включая снижение риска возникновения нескольких форм рака, болезней сердца, рассеянного склероза и остеопороза, а также улучшение иммунной функции. Хотя следует избегать ожогов и тепловых ударов, убедитесь, что вы получаете как можно больше солнечного света для оптимального здоровья.
10. Потратьте время на себя
Хотя в течение напряженных дней невозможно втиснуться во многие виды деятельности, но тратить немного времени на то, чтобы заниматься делами, которые делают вас счастливыми и чувствовать себя позитивно – это один из способов жить здоровой жизнью. Попробуйте одно из этих изменений в образе жизни для здоровой и лучшей жизни: прогуляйтесь, поиграйте в игру по вашему выбору, проведите время с детьми или взрослыми, возьмите своего питомца на прогулку, проведите время на природе или сделайте что-нибудь, что заставит вас чувствовать себя свежо и легко.
