Как избежать выгорания

Если вы стремитесь к отличным результатам и продолжаете усердно работать, вы должны внимательно следить за выгоранием. Это состояние хронического стресса, и оно может привести к физическому и эмоциональному истощению и чувству нехватки достижений.

Защитить себя до того, как произойдет выгорание гораздо эффективнее, чем справиться с ним, когда оно произойдет. Вот почему так важно распознать признаки выгорания и позаботиться о себе.

Признаки выгорания

Есть несколько признаков того, что вы страдаете от выгорания. Разница между выгоранием и стрессом зависит от степени этих признаков.

Хроническая усталость

Если вы все время чувствуете усталость, это может быть признаком выгорания. В более серьезном случае вы можете чувствовать себя эмоционально и физически истощенным без видимой причины.

Проблемы со сном

Вам может быть трудно засыпать несколько раз в неделю, даже если вы чувствуете усталость.

Проблемы с памятью и концентрацией

Выгорание может снизить ваши когнитивные функции. Это может медленно и неуклонно снижать нашу производительность.

Негативные чувства

Вы можете испытывать негативные чувства, такие как беспокойство, депрессия и гнев. Если выгорание не лечится, вам может потребоваться обратиться за профессиональной помощью в этом случае.

Жалобы на здоровье

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваша иммунная система ослаблена, что делает вас более восприимчивым к болезням и другим связанным со стрессом симптомам, таким как головные боли, боли в груди, проблемы с желудком и т. д. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует обратиться к врачу.

Проблемы с другими людьми

Из-за выгорания вы можете быть более раздражительным и иметь больше разногласий с другими. Вы также можете чувствовать себя непонятым и одиноким.

Плохая забота о себе

Вы можете испытать потерю аппетита, забыть про тренировку и не позаботиться о своей внешности.

Шаги, чтобы избежать выгорания

Если вы испытываете какие-либо проблемы, упомянутые выше, это может быть признаком некоторого стресса или даже выгорания. Если это так, вы должны решить эти проблемы как можно скорее. Вот несколько шагов, которые могут помочь справиться с выгоранием.

Скажите «нет», когда это возможно – не берите на себя больше заданий, чем нужно. Важно, чтобы у вас было время для того, чтобы ваше тело восстановилось.

Занимайтесь медитацией 5-10 минут каждый день, чтобы расслабиться. Это успокоит ваш разум и заставит вас чувствовать себя более расслабленным.

Питайтесь здоровой пищей, занимайтесь спортом или регулярно бегайте.

Живите в соответствии со своими ценностями и делайте то, что вам нравится, хотя бы время от времени.

Не пытайтесь быть идеальным, перфекционизм может вызвать много стресса. Достаточно быть «хорошим», не нужно стремиться быть «идеальным» во всем.