Как получить мотивацию для утренней тренировки
Есть много преимуществ, прежде чем приступить к работе, но трудно не нажать кнопку повтора будильника и не отвернуться к стенке. Используйте эти советы, чтобы встать и начать тренировку.
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы тренируетесь утром, вы чувствуете себя более бодрым и продуктивным весь день? Это не случайно – утренняя тренировка имеет несколько преимуществ для вашего тела и ума. Во-первых, физические упражнения запускают ваш метаболизм и поддерживают сжигание калорий с большей скоростью в течение всего дня. Кроме того, вы избавляетесь от упражнений и не должны беспокоиться о том, что у вас не будет времени для тренировок, если в течение дня произойдет что-то неожиданное, объясняет Алиса Беррон, MS, личный тренер из Вайоминга, пресс-секретарь Национальный Американский Совет.
Одно недавнее исследование показало, что физические упражнения перед завтраком могут противостоять вредным последствиям переедания. Исследователи сравнили группы активных молодых людей, которые бегали или катались на велосипедах до завтрака, с теми, кто не занимался спортом, и с теми, кто занимался спортом после большого приема пищи. Только группа, которая выполняла упражнения перед едой, набрала мало веса или вообще не набрала веса и не показала признаков резистентности к инсулину.
Переместить будильник
Вместо того, чтобы спать с будильником рядом с вашей кроватью, переместите его на другую сторону комнаты. Таким образом, вам придется встать с кровати, чтобы выключить его. После того, как вы встанете, гораздо проще потянуться, надеть тренировочную одежду и выйти на улицу, чтобы быстро прогуляться по окрестностям или в спортзал для утренней тренировки. Если вы используете будильник, который воспроизводит музыку, задайте для него песню из списка воспроизведения, чтобы вы были в настроении для тренировок.
Назначить свидание
Наличие приятеля для тренировки – отличный мотиватор. Планируйте встретиться со своим партнером по тренировкам в тренажерном зале в 6 часов утра или на теннисных кортах в 7 часов утра. Скорее всего, вы не пропустите ничего, если будете знать, что вас кто-то ждет. «Вы не хотите быть тем, кто проспал или был слишком ленив, чтобы встать и начать двигаться», – говорит Баррон.
Завести друзей в тренажерном зале
Придерживаясь утренней тренировки в своем тренажерном зале. Вы познакомитесь с постоянными посетителями, которые также тренируются там в это время дня. «Это вдохновляет вас встать и двигаться, потому что вы знаете, что они там, и будут удивляться, где вы находитесь, если вы пропустите день или два, – говорит Баррон. – Это социальный фактор, который может помочь мотивировать вас утром».
Поставить цель
Каждое воскресенье вечером создавайте расписание тренировок на предстоящую неделю. Скажите себе, например: «На этой неделе я встаю в 6 часов утра по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам и бегаю за три мили до работы». Запланируйте утреннюю тренировку так же, как и встречу. По словам Баррона, вы, скорее всего, будете выполнять утреннюю тренировку, если будете ее записывать. Если вы этого не сделаете, напишите заметку в своем календаре, чтобы объяснить, почему. Позже вы сможете проанализировать свои оправдания упражнений и найти способы их преодоления.
Загрузите музыку для тренировок на свойiPod
«Музыка – хороший мотиватор по утрам», – говорит Баррон. «Если у вас есть отличный плейлист, этого может быть достаточно, чтобы утром встать с постели. Мне помогает музыка для тренировки». Исследования показали, что прослушивание музыки во время упражнений может вызывать позитивные мысли и снимать усталость. Буррон предлагает использовать более быстрый темп, чтобы взбодрить вас первым делом утром и переключиться на более медленный темп ближе к концу тренировки.
