Топ 10 способов быстро избавиться от жира на животе
Распространенной проблемой, с которой сталкиваются в настоящее время 8 из 10 человек, является булочка и целлюлит – толстый живот. Некоторые из нас не хотят заниматься физическими упражнениями, а некоторые из нас не хотят сидеть на диете. Но не беспокойтесь, так как вся эта статья не относится к разным типам упражнений, которые вы должны попробовать, или к разным видам пищи, от которых нужно отказаться. Речь пойдет об изменении наших повседневных привычек, потому что как только вы привыкнете к этому механизму, то станет намного лучше.
До свидания, сахар!
Просто сохраняйте спокойствие и принимайте тот факт, что сахар – ваш злейший враг. Я прошу прощения у тех из вас, кто сладкоежка. Но, ребята, если вы действительно хотите уменьшить свой вес, вам на самом деле придется прекратить есть эти кексы с пряниками и все другие кондитерские изделия, которые вы считаете своими слабостями, потому что они действительно вредны. Сокращая потребление сахара вам также придется сделать перерыв в питье безалкогольных напитков и напитков, содержащих искусственные подсластители. Это тяжело, но результаты того стоят, потому что сахар – главный виновник в добавлении жира к животу.
Совет: используйте мед вместо сахара, если вы отчаянно его жаждете. Было бы лучше съесть его со стаканом лимонада рано утром.
Поменьше углеводов
Избегайте употребления белого хлеба, макарон, лапши быстрого приготовления и т. д. Это действительно может помочь вам сбросить лишний жир вокруг живота. Научно доказано, что сокращение потребления углеводов или употребление низкоуглеводных диет является наиболее эффективным способом потери живота. Это потому, что снижение потребления углеводов снижает аппетит и, следовательно, вы склонны легко терять вес. В дополнение к потере веса ограниченное потребление углеводов может быть спасительным для пациентов с диабетом.
Совет: Замените очищенные зерна на цельные зерна, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и т. д. Это явно поможет убить аппетит.
Будьте мотивированным и мотивирующим
Лучшее в мотивации – это то, что вы даете. Вы даете мотивацию и получаете мотивацию взамен. Как? Само собой, конечно. Если вы отправляетесь на оживленную прогулку, регулярно берите с собой друга, чтобы время пролетело, а также и жир на животе. Чем больше у вас мотивации, тем ближе вы к достижению своих стратегических целей по снижению жира. Постарайтесь понять риски, связанные с заболеванием живота, такие как рак, даже диабет и многие другие сердечно-сосудистые заболевания. Чем лучше и раньше вы понимаете важность снижения избыточного жира, тем больше вы стремитесь к лучшему образу жизни.
Совет: держите платье, которое вам больше не подходит, подвешенное на видном месте, так что это первое, что вы видите утром, когда встаете.
Белок – жизнь
Белок является наиболее важным питательным веществом, которое вам нужно, пока вы находитесь в процессе уменьшения живота. Исследования показывают, что потребление белка в достаточном количестве снижает вторичную тягу до 60%. Разве это не круто? Итак, замените свои батончики питательными батончиками, а шоколадное печенье – пищеварительным печеньем. Лучшее, что вы можете сделать – это стараться включить в свой рацион больше яиц, птицы и молочных продуктов, фруктов и овощей.
Совет: лучшее в потреблении белков – это то, что он препятствует восстановлению вашего тела в случае, если вы решите отказаться от своей стратегии снижения веса.
Внимание: питательная ценность
Удивительно, но многие из нас не имеют ни малейшего представления о наших ежедневных приемах пищи. Эта плохая привычка игнорировать таблицу питательной ценности каждого продукта может поставить нас в жесткое положение. Возьмите за привычку следить за тем, что вы едите. Да, чтение этикеток для продуктов, которые вы покупаете, может помочь вам спланировать свою диету. Это полностью зависит от вас, если вы хотите сохранить эту привычку на всю оставшуюся жизнь, но на данный момент вам лучше сосредоточиться на ней значительно.
Совет: делайте это дважды в месяц, если вы не можете делать это регулярно. Этого было бы достаточно для формирования данной привычки.
Откажитесь от жареной пищи
Запеченные продукты и рафинированные углеводы – не единственные группы продуктов питания, которые могут внести свой дополнительный вклад. На самом деле лидером является жареная еда. Нет никаких сомнений в том, что ничто не сравнится с жареной пищей в кульминации жира вокруг вашего тела.
Совет: если вы новичок и не хотите чувствовать себя слабым, используйте немного масла, чтобы покрыть поверхность сковороды при жарке. После того, как вы привыкли к этому, ограничивайте себя только вареными продуктами, такими как вареные овощи, вареный рис и т. д.
Пейте больше воды
Вода не только помогает в сокращении жира, но и укрепляет кожу головы, делает кожу ярче и помогает поддерживать хороший обмен веществ в целом. Ежедневное питье в среднем восьми стаканов воды является обязательным, потому что в качестве причины обезвоживания вы склонны есть больше, увеличивая вес.
Совет: выпивайте по крайней мере два стакана воды перед каждым приемом пищи, поскольку это помогает снизить аппетит и в результате вы чувствуете себя сытым. Если возможно, пейте кипяченую воду, когда это возможно. Это помогает при сильном потоотделении и сохраняет чувство сытости в животе.
Во всем виноват стресс
Стресс не убивает ваш аппетит из-за неправильных представлений. Вместо этого он заставляет вас есть намного больше, чем обычно. Сосредоточьтесь в основном на стрессе, а не на аппетите. Вам нужно спать не менее 7-8 часов в день. Чем лучше вы спите, тем больше вы свободны от стресса. Потратьте немного времени из своего напряженного графика, чтобы расслабиться хотя бы на десять минут в день, не делая абсолютно ничего.
Совет: возьмите наушники и включите свою любимую песню. Будьте готовы пройтись или пробежаться по беговой дорожке не менее двадцати минут в день, что действительно помогает снять стресс и помогает уменьшить целлюлит.
Стратегия дня
Фраза «Ешь завтрак как король, обед как принц и ужин как нищий» должна быть вашей ежедневной мантрой выживания. Это эффективное средство для достижения цели плоского живота и имеет смысл, в отличие от многих других высказываний. Рекомендуется кушать очень мало во время обеда, потому что вы не можете тренироваться ночью, и вам трудно заниматься после того, как вы много поели за обедом. Чтобы продвигать здоровый механизм пищеварения, желательно есть меньше вечером. Хотя плотный завтрак не представляет никакой проблемы, потому что полученный жир сжигается в течение дня, пока вы выполняете много разных действий.
Совет: На ужин старайтесь придерживаться только фруктов и сырых / вареных овощей столько, сколько вы можете съесть.
Аэробика – ваш лучший друг
Физические упражнения – это самый простой и эффективный способ уменьшить животик менее чем за две недели. Не можете в это поверить? Попробуйте сами. Тренировка не менее часа в день по пять дней в неделю. Не заставляйте себя делать слишком много упражнений за один раз. Просто увеличивайте количество тренировок каждую неделю.
Совет: ходите в спортзал или наймите инструктора и диетолога для первоначального плана тренировок, так как вы можете столкнуться с небольшой проблемой при его самостоятельном изучении, если вы новичок.
