Влияние стресса

Стресс и депрессия могут привести к новым проблемам со здоровьем или усилить симптомы существующих состояний.

Мы склонны считать скорбь эмоциональным переживанием, и оно чревато сильной грустью, глубокой потерей и психологической болью. Но у горя есть физическая сторона, которая настраивает нас на ряд рисков для здоровья. «Большинство из этих побочных эффектов являются результатом эмоциональных реакций на дистресс», – объясняет доктор Морин Малин, гериатрический психиатр. Если вы скорбите о потере любимого человека, работы, дома или любимого питомца, важно понять, как этот процесс подвергает ваше здоровье опасности.

Стресс и горе

Скорбь наносит урон организму в виде стресса. «Это влияет на весь организм и все системы органов, особенно на иммунную систему», – говорит доктор Малин. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что функция иммунных клеток падает и у страдающих людей усиливаются воспалительные реакции. Возможно, поэтому люди чаще болеют и используют больше ресурсов здравоохранения в этот период.

Но почему стресс на нас так сильно влияет? Это потому, что организм выпускает поток гормонов стресса, которые могут ухудшить многие существующие состояния (например, сердечная недостаточность или диабет) или привести к новым (например, высокое кровяное давление или изжога). Стресс также может вызвать бессонницу и изменения в аппетите.

Экстремальный стресс, который возникает после потери любимого человека, связан с изменениями в клетках сердечной мышцы или коронарных кровеносных сосудах, которые препятствуют эффективному сокращению левого желудочка – состояние, вызванное стрессом называется кардиомиопатией или синдром разбитого сердца. Симптомы схожи с симптомами сердечного приступа: боль в груди и одышка.

Депрессия и горе

Сильные чувства грусти – это нормально, когда ты скорбишь. Но некоторые люди впадают в депрессию. До 50% вдов и вдовцов имеют симптомы депрессии в течение первых нескольких месяцев после смерти супруга. 

Симптомы депрессии включают крайнюю безнадежность, бессонницу, потерю аппетита, мысли о самоубийстве, постоянные чувства бесполезности и выраженную умственную и физическую медлительность.

Доктор Малин говорит, что люди, которые находятся в депрессии, часто изолируют себя и выходят из социальных связей, и они часто перестают должным образом заботиться о себе. «Вы не так интересуетесь жизнью. Вы погружаетесь в работу, пропускаете приемы к врачу, прекращаете заниматься спортом, перестаете правильно питаться. Все это подвергает ваше здоровье риску», – объясняет она.

Работа с группой поддержки в скорби

Некоторые люди могут чувствовать, что им нужны рекомендации и поддержка, чтобы пережить период скорби. Два следующих подхода могут помочь.

Обратите внимание на консультанта по скорби. Это специалист, который обучен, чтобы помочь вам понять ваше чувство потери. Консультанты по скорби помогают людям понять, что есть много способов выразить и смириться с горем. 

Присоединиться к группе поддержки в скорби. Такие группы обычно возглавляются консультантом, который поощряет участников делиться своими чувствами и опытом. Быть с другими, выражать себя, осознавать, что вы не единственный, кто переживает определенный опыт, и учиться у других, может быть особенно полезным.

Собирая кусочки

Может показаться невозможным думать о поддержании хорошего здоровья, когда трудно просто пережить каждый день. Но доктор Малин говорит, что сначала можно просто много двигаться («притворяйся, пока не почувствуешь себя лучше»).

Ходите по пять минут каждый день, а затем постепенно увеличивайте время ходьбы. И даже если вы не хотите есть, продолжайте соблюдать трехразовое здоровое питание. Ваше тело нуждается в калориях, чтобы функционировать, даже если вы не голодны. 

И не забывайте о социальных связях, которые имеют решающее значение для хорошего здоровья. Оставайтесь на связи с друзьями и любимыми. Постарайтесь выбраться из своего дома и проводить время с друpmzvb, даже если речь идет о вашем горе.

Обратитесь к врачу

Хороший способ оставаться на вершине своего здоровья, когда вы скорбите: «Обратитесь к врачу, особенно если симптомы ухудшаются, и как можно скорее вернитесь к здоровому образу жизни», – предлагает доктор Малин. Таким образом, вы можете просто следовать указаниям своего врача, пока не выработаете свой собственный режим.

Со временем – нет стандартного периода скорби, который применим ко всем – солнце снова взойдет, и вы будете чувствовать себя немного сильнее с каждым днем. Но для того, чтобы туда добраться, вам понадобится основа хорошего здоровья. Дайте себе это преимущество. Ваши любимые захотят этого для вас.