Испытываете стресс? Новое исследование говорит, что вам просто нужна 20-минутная «таблетка природы»
Если вы потратите не менее двадцати минут своего дня на прогулку, где вы почувствуете связь с природой, это значительно снизит уровень гормонов стресса.
Впервые в истории ученые провели исследование по наиболее эффективной дозе урбанистического природного опыта для противодействия последствиям современного стресса.
Медицинские работники могут использовать это открытие, опубликованное в Frontiers in Psychology, для назначения «таблеток природы» со знанием того, что они оказывают реальный измеримый эффект.
«Мы знаем, что времяпрепровождение на природе уменьшает стресс, но до сих пор было неясно, сколько достаточно, как часто это делать, или даже какой опыт природы принесет нам пользу», – говорит доктор Мэри Карол Хантер, доцент в Университет Мичигана и ведущий автор исследования. «Наше исследование показывает, что для наибольшей отдачи с точки зрения эффективного снижения уровня гормона стресса кортизола вы должны провести 20-30 минут сидя или гуляя в месте, которое дает вам ощущение природы».
Таблетки природы могут быть недорогим решением для снижения негативного воздействия на здоровье, связанного с растущей урбанизацией и образом жизни в помещениях, где доминирует просмотр телевизоров или компьютеров. Чтобы помочь медицинским работникам в поиске основанных на фактических данных руководящих принципов относительно того, что именно нужно дозировать, Хантер и ее коллеги разработали эксперимент, который дал бы реалистичную оценку эффективной дозы.
В течение 8-недельного периода участников просили принимать таблетки природы продолжительностью 10 минут или более, по крайней мере, 3 раза в неделю. Уровни кортизола, гормона стресса, измеряли из образцов слюны, взятых до и после таблеток, один раз в две недели.
«Участники были свободны в выборе времени дня, продолжительности и места их опыта в природе, который был определен как где-то вне того, что, по мнению участника, заставляло их чувствовать, что они взаимодействовали с природой. Было несколько ограничений, чтобы минимизировать факторы, которые, как известно, влияют на стресс: принимайте таблетки от природы при дневном свете, не занимайтесь аэробикой и избегайте использования социальных сетей, интернета, телефонных звонков, разговоров и чтения», – объясняет Хантер.
Она продолжает: «Внедрение личной гибкости в эксперимент позволило нам определить оптимальную продолжительность действия таблетки природы, независимо от того, где и когда она была взята, и в обычных условиях современной жизни с ее непредсказуемостью и напряженным графиком».
«Мы также учли ежедневные различия в состоянии стресса участника, собрав четыре снимка изменения кортизола из-за таблеток природы», – говорит Хантер. «Это также позволило нам определить и учесть влияние продолжающегося естественного снижения уровня кортизола в течение дня, что делает оценку эффективной продолжительности более надежной».
Данные показали, что всего 20-минутного опыта с природой было достаточно, чтобы значительно снизить уровень кортизола – но если вы потратили немного больше времени на погружение в природный опыт, то есть от 20 до 30 минут сидения или ходьбы, уровень кортизола снизился с максимальной скоростью. После этого дополнительные снятия стресса продолжают накапливаться, но более медленными темпами.
«Медицинские работники могут использовать наши результаты в качестве основанного на фактических данных эмпирического правила о том, что нужно вводить в рецепт на природные таблетки», – говорит Хантер. «Это дает первые оценки того, как природа влияет на уровень стресса в контексте нормальной повседневной жизни. Он открывает новые возможности, обращаясь к некоторым сложностям измерения эффективной природной дозы».
Хантер надеется, что это исследование станет основой для дальнейших исследований в этой области.
«Наш экспериментальный подход может быть использован в качестве инструмента для оценки того, как возраст, пол, сезонность, физические способности и культура влияют на эффективность природных впечатлений на благосостояние. Это позволит получить индивидуальные рецепты на природные таблетки, а также даст более глубокое представление о том, как разрабатывать города и программы благосостояния для населения».
