Перегружены работой? Попробуйте составить график производительности “чит-день”

Если работа вливается в ваше свободное время, вам, возможно, придется запланировать то, что аспирант и блогер Маартен Ван Доорн называет «рабочим чит-днем».

«Чит-день продуктивности – это день, когда вам разрешено делать все то, что вы не должны делать, когда вы хотите быть максимально продуктивным», – говорит Ван Доорн для NBC News.

Многие американцы устали, и работа часто отнимает у нас большую часть свободного времени, даже в те дни, когда мы не должны работать.

Согласно исследованию Enterprise Rent-A-Car, проведенному в 2017 году, в котором приняли участие 1000 американцев, 7 из 10 заявили, что они работают по крайней мере один выходной в месяц, что эквивалентно полному 9-часовому дню.

Ван Доорн говорит, что когда мы не делаем перерывов в наших еженедельных занятиях, мы никогда не перезаряжаемся, и в результате качество нашей работы может пострадать.

Ван Доорн говорит, что концепция продуктивного «чит-дня» схожа с концепцией здорового питания «чит-дня», философией, созданной блогером и автором Тимом Феррисом, в которой вы правильно питаетесь шесть дней в неделю и все, что хотите на седьмой день.

Ван Доорн говорит, что продуктивные «чит-дни» работают одинаково: «Шесть дней в неделю я придерживаюсь рутины, а в седьмой день я могу делать все, что захочу».

Он говорит, что правила просты:

• Запланируйте свой чит-день заранее.
• Не делайте ничего, связанного с работой, в свой чит-день.

Ван Доорн, 25 лет, является кандидатом философии в Центрально-Европейском университете в Будапеште, Венгрия. Когда он не занят работой над своей диссертацией, он пишет о производительности – как на Medium.com, так и для своей новостной рассылки.

Ван Доорн говорит, что трудно полагаться только на силу воли, чтобы справиться со своей рабочей нагрузкой.

«Если вы слишком полагаетесь на силу воли, то в какой-то момент ваша сила воли будет достигнута», – говорит он.

Вот почему читерские дни необходимы, объясняет он. Они не просто перерыв – они предлагают топливо и мотивацию для вашей работы.

Ван Доорн говорит, что для того, чтобы он выполнил достаточно работы, чтобы провести свой чит-день, он переходит в режим «глубокой работы», который помогает ему выполнять свои проекты и фокусироваться непосредственно на работе.

«Я очень сосредоточен на том, как я провожу свой день», – говорит Ван Доорн.

Каждое утро он принимает холодный душ, чтобы проснуться, завтракает и работает над диссертацией в течение нескольких часов.

После обеда он начинает писать проекты. Он отключает все уведомления в социальных сетях на своих устройствах и слушает бинауральные ритмы бета-волновой музыки, которая устраняет отвлекающие шумы.

Ван Доорн использует свой «чит-день» один раз в неделю, чтобы восстановить силы. Каждое воскресенье он отказывается от работы над диссертацией, спит, прокручивает социальные сети, ест все, что захочет, смотрит профессиональные велоспорты по телевизору и тусуется с друзьями.

«Это сильно сбрасывает баланс, – говорит Ван Доорн, – и на следующий день вы снова захотите погрузиться в него».