Как развивать смысл и благополучие с помощью простых повседневных действий?

Понимание ваших личных ценностей и выбор, который им соответствует, может быть секретом целеустремленной жизни.

Психиатр и переживший Холокост Виктор Франкл предположил, что поиск смысла является основной мотивацией людей. Это неотъемлемая часть нашего существования: от маленьких детей, задающих вопросы «почему», чтобы осмыслить мир, до взрослых, ищущих больше смысла на работе или в условиях кризиса среднего возраста.

На протяжении всей истории и в разных культурах другие социологи, философы, религиозные деятели, поэты и миряне сталкивались с важнейшей проблемой смысла. Сегодня все больше и больше исследований подчеркивают, что восприятие смысла может улучшить наше благосостояние и помочь нам справиться и преуспеть. И современный взрыв знаний, обилие выбора и быстрое развитие технологий только делают насущные вопросы о значении и цели более актуальными.

Но смысл трудно понять. Смысл жизни – или даже смысл нашей жизни – может ощущаться как большой абстрактный вопрос без какого-либо четкого ответа, независимо от того, насколько мы его обдумываем.

Франкл утверждал, что «важно не значение в жизни в целом, а конкретный смысл жизни человека в данный момент». Другими словами, значение проявляется в том, что мы активно и сознательно выбираем для своей жизни. Испытывать значение в жизни – это конкретный вопрос, который имеет отношение к нашим приоритетам, к тому, как мы проводим свое время – на работе или в игре, с другими или в одиночку, на соревнованиях или на службе.

Франкл был прав? Я решил провести исследование.

Я разработал опрос, в котором измеряется, как много людей ищут осмысленный опыт в повседневной жизни – концепцию, которую я назвал «расстановка приоритетов». Люди, которые расставляют приоритеты в значении, согласятся с такими утверждениями, как «То, как я организовываю свой день, отражает ценности, которые имеют значение для меня» или «Я решаю включить в свою жизнь значимые для меня действия, даже если они часто требуют усилий». Например, они могут потратить время на написание книги, поддержку кого-либо в беде или волонтерство по ценным причинам, таким как приют для животных. 

Респонденты также ответили на вопросы о том, сколько они ищут смысла в жизни и их общее благополучие.

Мое исследование, недавно опубликованное в «Журнале исследований счастья», показывает, что люди, которые придают приоритетное значение своим действиям, как правило, имеют большее чувство смысла в жизни и, в свою очередь, испытывают меньше отрицательных эмоций и больше положительных эмоций, благодарности, согласованности (чувство оптимизма и контроля), счастья и удовлетворенности жизнью. Кроме того, люди, которые ищут смысл, имеют более высокое чувство значения и благополучия, когда они на самом деле расставляют приоритеты в своей повседневной жизни.

Это означает, что если мы желаем более осмысленной жизни, но не предпринимаем активных действий по этому поводу, мы, вероятно, не будем чувствовать себя хорошо. Вместо того, чтобы надеяться, что когда-нибудь в будущем мы узнаем или выясним смысл нашей жизни, для нас может быть возможным взять на себя ответственность за совершенствование и опыт осмысленной жизни на ежедневной основе.

Приоритетность значения против позитивности

Моя концепция расстановки приоритетов отчасти была вдохновлена идеей «расстановки приоритетов позитивности», разработанной исследователем Ланной Каталино и ее коллегами в 2014 году. Они заметили, что многие люди стремятся к счастью, стараясь все время чувствовать себя хорошо, что может иметь неприятные последствия. Вместо этого, другой подход состоит в том, чтобы расставить приоритеты в позитиве или найти и запланировать свой день вокруг приятных впечатлений. Их исследование показало, что эта стратегия – попытка контролировать свои действия, а не свои чувства – является более эффективным способом повышения благосостояния, чем одержимость счастьем.

Мое исследование показывает, что приоритизация значения так же полезна, но как они различаются?

Благодаря моему анализу я обнаружил, что они оба были связаны со многими из тех же самых выгод, хотя были некоторые различия. Лишь люди, которые имели тенденцию расставлять приоритеты по смыслу, имели большее чувство значения и благодарности, в то время как те, кто имел тенденцию расставлять приоритеты по положительности, были менее подавлены.

Объединение обеих стратегий приоритизации положительности и значения может быть лучшим подходом. Это может привести к краткосрочным выгодам, таким как счастье и позитивные чувства, а также к долгосрочным выгодам, таким как общее чувство последовательности в жизни.

Как расставить приоритеты в своей жизни

Хотя наше понимание приоритетов значения все еще развивается, эти результаты предлагают несколько практических выводов, которые помогут нам вести осмысленную жизнь.

Может быть, недостаточно просто иметь интеллектуальное понимание ваших личных ценностей или источников значения в вашей жизни. Например, если вы цените семью, но не превращаете ее в действия, проводя больше времени со своими детьми, эта ценность может не сказаться на вашем благополучии. Как предполагает Тагор, мы часто слишком заняты «подготовкой наших инструментов», чтобы сделать следующий шаг и фактически использовать их для «пения нашей песни». Мы можем знать, что для нас имеет значение, но мы не обязательно переводим эти намерения в повседневную жизнь.

Преодоление этого разрыва имеет решающее значение. Каждый новый день – это возможность делать то, что действительно важно для нас, чтобы жить полноценной, осмысленной жизнью, которой стоит жить. Когда мы планируем наши дни, мы можем выбрать расписание действий, которые соответствуют тем вещам, которые важны для нас, которые имеют значение и ценность для нас. Каким значимым действиям или взаимодействиям вы должны уделить приоритетное внимание в течение следующих 24 часов, а какие действия следует удалить или изменить? Как соотносится ваш текущий список дел или распорядок дня с вашими личными ценностями? Как вы провели последние 24 часа? неделю? год?

Самосознание может помочь вам понять ваши личные ценности, согласовать с ними ваши ежедневные действия и со временем усовершенствовать свой выбор, наблюдая, как они влияют на ваше чувство смысла. Приостановка гонки на крысах и возможность внимательно следить за своими значимыми моментами, мечтами и желаниями жизненно важны для калибровки компаса. 

Например, если для вас важен личностный рост и саморазвитие, воплощение этих ценностей в действие может включать ежедневные действия, такие как прослушивание вдохновляющих разговоров или развитие новых навыков или интересов. И когда вы сталкиваетесь с действиями, которые могут быть менее приятными в данный момент, такими как уход за ребенком или пожилым родителем, вы можете спросить себя: «Почему это важно для меня?»

Альберт Камю однажды сказал: «Жизнь – это сумма всех ваших выборов», и Энни Диллард добавляет: «То, как мы проводим наши дни, – это, конечно, то, как мы проводим наши жизни». Мы строим наше благополучие через то, что мы постоянно делаем каждый день, это не просто так случилось с нами. Когда мы берем на себя ответственность за наши взаимодействия, выбор и действия в повседневной жизни, мы можем больше времени уделять вещам, которые действительно важны для нас, и использовать наши инструменты для исполнения нашей уникальной песни.