Как медитировать на работе, чтобы пройти через 5 невероятно стрессовых ситуаций
Знание того, как медитировать на работе, поможет вам чувствовать себя более ясным, менее напряженным и в конечном итоге даст вам возможность принимать правильные решения. «Хотя стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, безусловно, существуют методы, позволяющие смягчить его побочные эффекты, а медитация — это относительно простой и экономически эффективный способ поддержания здоровья вашего тела», — объясняет Кэтрин Мяо, доктор медицинских наук, медицинский директор CityMD. Если вы новичок в медитации — или даже плохо знакомы с концепцией отдыха на работе — эти пять техник могут успокоить вас даже в самых стрессовых рабочих ситуациях.
Ситуация: Ваш начальник отправил электронное письмо «нам нужно поговорить».
Медитация: Перед тем как паниковать, сделайте глубокий вдох. Сядьте на стул и почувствуйте вес своего тела на стуле. Почувствуй свои плечи. Почувствуй свой живот. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, считая до 10 (если это поможет вам сосредоточиться на своем дыхании). «Замедляя, дыша и присутствуя с физическими ощущениями в наших телах и историями, которые мы сами себе рассказываем, мы можем лучше видеть стрессоры такими, какие они есть на самом деле, и не быть заметными в наших реакциях на них», — говорит Кейт. Херли, учитель медитации в Портленде, штат Орегон. Изучение того, как настраиваться и замедляться, может остановить вашу панику без всякой причины.
Ситуация: Ваш ребенок не спал всю ночь, а вы измотаны. Кофе не помогает.
Медитация: найдите минутку и сядьте на стул, положив руку на нижнюю часть живота, прямо над лобковой костью. Положи левую руку на сердце. Затем, либо с закрытыми глазами, либо глядя в одну точку мягким взглядом, вдохните и выдохните, позволяя вашему уму идти туда, куда он хочет. Отвлечение от компьютера или закрытие ноутбука может помочь вам прочно закрепиться в настоящем. «Не отвлекайтесь на мысли и не переходите в режим решения проблем», — говорит Херли. Вместо этого просто настройтесь на волну своего дыхания.
Ситуация: Вы паникуете по поводу предстоящей встречи.
Медитация: забронировать конференц-зал. Если вы не можете забронировать конференц-зал, отправляйтесь в ванную, на лестничный колодец или даже в лифт на некоторое время в одиночку, советует Элизабет Новрогац, соавтор книги «Just Sit: руководство по медитации для людей, которые знают, что должны, но не делают». «Хотя обучение медитации в громком хаотическом пространстве может потенциально помочь вам сохранить голову в шумной повседневной жизни, важно также иметь возможность знать, что вы можете найти немного тишины», — делится Новрогац. Если вы новичок в медитации, личное место может помочь вам быстрее проникнуть в зону. Выберите изображение на своем телефоне, чтобы сфокусироваться на нем — это может быть случайный Instagram на пляже или любимая фотография вашего ребенка, или даже просто абстрактный графический дизайн — и дышите. Это может прервать ваше беспокойство и помочь вам чувствовать себя спокойнее.
Ситуация: Ваш список дел настолько длинный, что вы даже не знаете, с чего начать.
Медитация: Попробуйте войти в офис на 10 минут раньше обычного, советует Мяо. Звучит нелогично, но раннее начало работы — особенно если вы можете быть единственным в офисе хотя бы на несколько минут — может стать отличным способом начать свой день с правильной ноги. «В отсутствие ваших коллег вы сможете лучше расслабить свой разум, организовать свои мысли и спланировать свой день», — объясняет Мяо.
Ситуация: Вы опаздываете на работу.
Медитация: вместо паники может быть полезным прослушивание музыки или добавление нескольких дорожек для медитации в свой плейлист Spotify, говорит Мяо. Если вы едете в общественном транспорте, подумайте об использовании части этого времени для использования приложения для медитации — такие как Headspace, Calm, Buddhaify и 10% Happier — все это популярные варианты. Мяо объясняет, что приложение для медитации не так необходимо, но упражнения с гидом, успокаивающая музыка и простые упражнения могут помочь новичкам в медитации, которые не чувствуют себя подавленными этой концепцией.
