Советы по фитнесу, которые не работают

Не обращайте внимания на плохие советы по фитнесу, чтобы максимально использовать свое время в тренажерном зале.

Вы не можете ходить в спортзал и не услышать, как кто-то дает плохие советы по упражнениям. Чтобы помочь вам отличить факты фитнеса от вымысла, вот некоторые из наиболее распространенных советов по фитнесу, которые не работают — вместе с советами экспертов.

Плохой совет: длинная беговая дорожка — лучшая тренировка.

Реальность: разнообразие — признак хорошей тренировки, а не часы, потраченные на одно и то же. «Проведите пять минут на беговой дорожке, пять минут на лестнице и пять минут на тренажере для гребли» — советует эксперт. Разнообразная тренировка больше мотивирует, и вы получите дополнительные преимущества, меняя группы мышц, над которыми вы работаете.

Плохой совет: тренировка в условиях сильной жары сжигает больше калорий и жира, чем та же активность при более низкой температуре.

Реальность: горячая йога может быть в моде, но это не значит, что эти тренировки являются высокоэффективными сжигателями калорий. «Вы будете сжигать такое же количество калорий, делая их под солнцем, независимо от температуры окружающей среды», — говорит эксперт. «Расходы на физическую форму и калории связаны с изменением веса тела против силы тяжести. Сопротивление гравитации не меняет интенсивности вашей тренировки при изменении температуры».

Плохой совет: все, что вам нужно для полной программы упражнений, это кардио и гири.

Реальность: «Фитнес на самом деле измеряется в пяти измерениях: сила, скорость, ловкость, выносливость и гибкость», — говорит сертифицированный личный тренер Аманда Л. Эбнер. «Если вы сосредоточитесь только на старомодной кардио-силовой нагрузкой, вы упустите некоторые удивительные альтернативы тренировки, такие как пауэрлифтинг (сила), высокоинтенсивные интервальные тренировки (скорость), командные виды спорта (ловкость), тренировка марафона / триатлона (выносливость) и йога (гибкость)».Лучше постарайтесь определить области фитнеса, в которых вы слабее всего, и приступить к тренировкам, нацеленным на развитие этих недостающих навыков.

Плохой совет: нет боли, нет выгоды.

Реальность: ни один надежный совет по фитнесу не должен защищать истинную боль как часть успеха тренировки. «Существует разница между небольшим воспалением и травмой», — говорит тренер. «Вы должны чувствовать легкую усталость или легкий дискомфорт после хорошей тренировки, но вы не должны чувствовать себя разбитой с болью, чтобы это могло повлиять на вашу повседневную деятельность».

Плохой совет: статическое растяжение всегда предотвратит травмы.

Реальность: «Растяжение холодных мышц, сухожилий и связок может на самом деле нанести им вред, поскольку они относительно жесткие с самого начала», — говорит Олсон. «Вместо этого разминайте мышцы в начале тренировки, выполняя динамические движения, такие как быстрая ходьба в течение пяти минут, выполнение приседаний с весом всего тела и походка с высокими коленями. Эти действия увеличат циркуляцию крови, богатой кислородом, к вашим мышцам и буквально согреют их — увеличат их метаболизм, который производит тепло. Сохраняйте статическую растяжку для восстановления после тренировки, когда ваши мышцы очень теплые и легко растягиваются».

Плохой совет: эллиптический тренажер похож на работу без нагрузки на суставы.

Реальность: «Да, эллиптический тренажер может свести к минимуму некоторые неприятные последствия бега для коленей и лодыжек, но угол наклона может также подвергнуть риску бедра, если у вас смещение бедра или травмы», — говорит эксперт. «Если у вас проблемы с бедром, ходьба и езда на велосипеде — лучший выбор для сердечно-сосудистой системы». Дополнительный совет для любителей эллиптических тренажеров: поскольку они сводят к минимуму воздействие на нижнюю часть тела, они не увеличивают нагрузку на скелет, как бег или бег трусцой.

Плохой совет: больше белка и меньше углеводов равны мышечному здоровью.

Реальность: когда вы усердно работаете, вам нужны эти углеводы, чтобы держать вас в движении. «Низкий уровень углеводов лишит ваши мышцы и жизненно важные органы тела, такие как сердце и почки (которые также состоят из мышечной ткани), энергии, необходимой им для сокращения, и предотвратит разрушение мышечных слоев, что происходит у людей, которые едят низкоуглеводную диету», — говорит тренер. «Людям, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, нужно всего лишь около 6-8 унций белка в день, что большинство взрослых получает даже не тренируясь: «Если вы заядлый спортсмен, вы можете получать достаточно ежедневного белка всего в двух куриных грудках среднего размера и в одном стакане обезжиренного молока».