Вы в поисках секрета здоровой, сияющей кожи? Поищите на вашей кухне. Когда дело доходит до получения великолепной светящейся кожи, пища, которую вы едите, так же важна, как и кремы или лосьоны, которые вы наносите на лицо. И определенные питательные вещества могут помочь вам сохранить лицо больше, чем другие. Антиоксиданты имеют решающее значение, когда речь идет о поддержании молодости и сияния. Они борются со свободными радикалами, которые могут привести к преждевременному старению кожи.
Другие спасатели цвета лица включают витамин А, ликопин и клетчатку. К счастью, их легко включить в свой рацион. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты заставят вас светиться изнутри.
Зеленый чай
Полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, являются одними из самых сильных антиоксидантов. Чтобы увеличить потребление полифенолов, попробуйте поменять утреннюю чашку кофе на зеленый чай, который содержит от 24 до 45 миллиграммов кофеина на 8 унций чая. Или сделайте зеленый чай со льдом для здоровой альтернативы содовой.
Мед
Мед имеет некоторые преимущества для вашей кожи, но мед манука, производимый пчелами в Новой Зеландии, которые опыляют куст манука, может быть лучшим. Антиоксиданты, содержащиеся в меде манука, исключительно хороши в связывании со свободными радикалами и их уменьшении. И это важно, так как свободные радикалы, исходящие от солнца, разрушают коллаген и эластин, которые делают кожу гладкой и эластичной. Манука мед можно найти на многих прилавках натуральных продовольственных рынков. Чтобы пожинать плоды, размешайте его в чашке зеленого чая.
Огурцы
Огурцы на 96 процентов состоят из воды — одного из самых высоких среди любых овощей — это означает, что они отлично справляются с гидратацией.Они помогают коже удерживать влагу, чтобы она оставалась здоровой и увлажненной. Огурцы легко включить в еду: просто добавьте несколько кусочков в салаты, бутерброды и обертывания для увлажнения кожи.
Помидоры
Помидоры богаты ликопином, который действует как внутренняя защита, помогая защитить вашу кожу от солнечных ожогов и эффектов старения, возникающих при воздействии солнца. Чтобы добавить в свой рацион больше помидоров, попробуйте приготовить пикантный соус, приготовленный из свежих помидоров, чеснока и базилика (выложите его поверх спагетти из цельной пшеницы или запеченного спагетти из тыквы). Вы также можете обжарить партию помидоров, сбрызнутых оливковым маслом, для простого, но вкусного гарнира.
Лосось
Ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, которые называются омега-3 жирными кислотами, уменьшают воспаление и делают ваш цвет лица более цветущим и ровным. Они также снижают риск кожных заболеваний, связанных с воспалением, таких как розацеа и экзема, которые вызывают покраснение и сухие пятна, соответственно. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым употреблять две порции рыбы, которые содержат омега-3 жирные кислоты, такие как лосось, форель и сельдь, один раз в неделю. Если вы веган или не любите рыбу, достаньте грецкие орехи, которые также содержат омега-3.
Сладкая картошка
Сладкий картофель является отличным источником бета-каротина, который наш организм превращает в витамин А — мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами и обладает противовоспалительным действием. Одна порция сладкого картофеля содержит около 4 граммов клетчатки и колоссальные 377 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине А, согласно USDA.
Ягоды
Черника, клубника, малина и ежевика богаты антиоксидантами, полифенолами и флаваноидами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы в организме и замедляют процесс старения. Держите миску на столе или на кухонной стойке, чтобы в течение всего дня питаться здоровыми закусками, или смешайте замороженные ягоды в утреннем смузи.
Вода
Потягивая регулярно в течении дня H2O, ваша кожа увлажняется, что делает ее более гладкой и эластичной. Если вам трудно пить достаточно воды или вам не нравится ее вкус, попробуйте ароматизировать воду фруктами или овощами.Рекомендации по ежедневному потреблению воды зависят от вашего пола, размера тела, уровня активности, температуры и состояния здоровья.Отличный способ убедиться, что вы пьете достаточно, это проверить цвет мочи: светлый лимонадный цвет указывает на то, что вы хорошо увлажнены. Вы всегда должны пить больше, когда жарко или когда вы занимаетесь спортом.
И один продукт, который нужно избегать: сахар
Потребление слишком большого количества рафинированного сахара (из соды, конфет или других сладостей) может вызвать процесс гликирования, при котором молекулы сахара связываются с волокнами коллагена вашей кожи, делая их жесткими и деформированными. Это создает передовые конечные продукты гликации, которые повреждают вашу кожу и она начинает старится раньше срока. Поэтому, чтобы ваша кожа выглядела молодой, избегайте потребление сахара и придерживайтесь натуральной диеты, богатой разными видами фруктов и овощей.
