Что произойдет, если вы будете есть авокадо каждый день

Авокадо — это редкое сокровище — жирная растительная пища, полезная для вас! Но, конечно же, вы должны быть осторожны с потреблением, верно?  На самом деле, нет никаких причин для здоровья, чтобы не баловать себя ежедневно, и множество причин, почему это отличный выбор.

Единственное, что может вас остановить — это дорогой ценник. Вот что произойдет, если вы будете есть авокадо каждый день.

Вы защитите свое сердце

Жир, содержащийся в авокадо, представляет собой мононенасыщенный «хороший жир», который может помочь снизить риск сердечного приступа, а также снизить уровень плохого холестерина в крови. Помимо ненасыщенных жиров, авокадо содержит несколько антиоксидантов, которые могут предотвратить воспаление и окислительный процесс в кровеносных сосудах. Результатом является улучшение кровотока и более здоровое сердце. Поскольку в Соединенных Штатах болезнь сердца является убийцей номер один , не составляет никакого труда попытаться включить в свой ежедневный рацион больше полезных для сердца продуктов.

Вы можете похудеть

Отчасти нелогично думать, что употребление большего количества жира может реально помочь вам сбросить вес, но исследование указывало на то, что авокадо является полезной частью диеты для похудения . Причина в том, что их содержание жира и клетчатки (около 14 г на фрукт) помогает вам чувствовать себя сытым и довольным после еды. Таким образом, вас гораздо меньше беспокоит тяга к еде в течении дня. Исследование, опубликованное в журнале NutritionJournal, показало, что хронически страдающие избыточным весом участники, которые ежедневно добавляли половину авокадо в свой обед, сообщали о гораздо более низком желании перекусить до пяти часов после еды.

Вы можете снизить риск развития диабета

Недавние исследования показывают, что авокадо также может быть полезным в регулировании уровня сахара в крови. Участники одного конкретного исследования добавляли половину авокадо к своим обедам, а затем регулярно измеряли уровни глюкозы и инсулина в крови. Согласно измерениям, хотя добавление авокадо в еду увеличивает уровень потребляемых калорий и углеводов, оно не повышает уровень сахара в крови по сравнению с людьми, которые не принимали авокадо.

Борьба с воспалением

Хроническое воспаление является движущей силой многих заболеваний, в том числе аллергий, болезней сердца, болезни Альцгеймера, астмы и артрита . Авокадо может помочь уменьшить хроническое воспаление из-за содержания олеиновой кислоты. Олеиновая кислота, также основной компонент оливкового масла, была связана со снижением воспаления у людей, которые регулярно его употребляют. Авокадо также содержит омега-3 жирные кислоты и высокий уровень других противовоспалительных соединений, таких как фитостеролы, полигидроксилированные жирные спирты и каротиноидные антиоксиданты.

Вы можете улучшить здоровье глаз

Дегенерация желтого пятна является одной из основных причин слепоты в США, и питательные вещества лютеин и зеаксантин очень помогают в борьбе с ней. Сюрприз, в авокадо есть оба. Эти два питательных вещества могут также всасываться в организм только через диету (не добавку), поэтому употребление в пищу авокадо может напрямую повлиять на здоровье ваших глаз . Фактически, одно исследование показало, что авокадо является лучшим источником лютеина среди 20 наиболее употребляемых.

У вас будет более здоровая кожа и волосы

Те же лютеин и зеаксантин также служат буфером против окислительного ультрафиолетового повреждения, которое стареет кожа и делает волосы тусклыми и безжизненными. Но это не все. Один из авокадо также обеспечивает более 20% суточной рекомендуемой суммы витамина Е . Вы, вероятно, заметили, что витамин Е является ингредиентом во всех видах продуктов по уходу закожей. Это потому, что это помогает предотвратить повреждение тканей, вызванное свободными радикалами. Конечный результат — гладкая кожа и блестящие волосы.

Вы можете снизить уровень холестерина

Высокий уровень холестерина является серьезной проблемой сегодня, от него страдает каждый третий взрослый американец. Причиной является частичная генетика и не соблюдение диет, поэтому существуют естественные способы борьбы с этой проблемой. Употребление в пищу авокадо регулярно может поддержать диету, направленную на снижение уровня холестерина. Высокая концентрация хорошего холестерина в авокадо борется с плохим холестерином, чтобы снизить общий уровень холестерина вместе с нездоровыми триглицеридами в крови.

Вы улучшите усвоение питательных веществ

Важнейшим фактором получения витаминов и минералов является не то, сколько вы принимаете; а сколько усвоится организмом. Различные витамины и минералы имеют разные механизмы, по которым они усваиваются. Некоторые жирорастворимые, что означает, что их нужно принимать вместе с жиром, чтобы они приносили пользу вашему телу. Известными примерами этого типа питательных веществ являются витамины A, D, E и K, а также несколько антиоксидантов. Авокадо является отличным выбором для улучшения усвоения жирорастворимых питательных веществво время любого приема пищи.

Вы будете чувствовать себя счастливее

Ежедневное употребление в пищу авокадо может помочь стабилизировать ваше настроение и поднять дух. Разнообразие витаминов и минералов, для начала, может сгладить перепады настроения, просто питая ваше тело. Но более того, содержание калия и фолиевой кислоты может помочь отогнать хандру. Исследования показали, что люди, борющиеся с депрессией, имеют более низкий уровень калия, и ученые уже более 50 лет признают, что недостаточное количество фолиевой кислоты играет роль в плохом настроении.

Вы примете много важных питательных веществ

Авокадо является удивительно богатым источником почти 20 витаминов и минералов . Один фрукт содержит следующий процент вашей RDA для: витамин К — 53%; фолат — 41%; витамин С — 33%; витамин В5 — 28%; калий — 28%; витамин В6 — 26%; витамин Е — 21%; и медь — 19%. Авокадо также содержит лютеин, тиамин, железо, рибофлавин, ниацин и ряд антиоксидантов, среди прочего.

 Довольно полноценно, не правда ли?

Если вам нужен предлог, чтобы тратить деньги на авокадо в продуктовом магазине, вы только что прочитали 10 надежных предлогов. Правильное питание — это максимально эффективное питание, которое вы получаете от еды, и авокадо, безусловно, делает это. От 20+ витаминов и минералов, клетчатки, белка и антиоксидантов до полезных жиров, которые помогают восстанавливать холестерин до безопасного уровня и позволяют вашему организму лучше усваивать пищу. Как бы ни был разнообразен и вкусен этот фрукт, мы знаем, что у вас не возникнет проблем с его использованием.