10 лучших советов, чтобы лучше спать
Хороший ночной сон — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего общего здоровья и благополучия. Это дает вашему телу время и энергию, чтобы оправиться от дневных стрессов и оставаться резким и сосредоточенным каждый день. Без этого наши тела и наши умы работают на все более низких уровнях. Мы покажем вам, как максимально использовать ночь и получить лучший сон, который вам нужен. Вот наши 10 лучших советов, как лучше спать, лучше отдыхать и легче просыпаться по утрам.
Установить время сна
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздничные дни. Вы устанавливаете будильник, чтобы вставать каждое утро, но пунктуальность при укладывании спать так же важна. Хотя вам не нужно устанавливать ночной будильник, выберите час для отхода ко сну каждый вечер и придерживайтесь его — и по выходным тоже.
Принимать ванну
Принятие горячей ванны перед сном может помочь вызвать сон. Это потому, что температура вашего тела сильно влияет на то, как быстро вы заснете. Ночной сон обычно сопровождается небольшим падением температуры тела, и ученые установили, что это понижение температуры заставляет ваше тело идти спать. Усильте этот эффект с помощью горячей ванны или душа, затем ложитесь и дайте телу понизить температуру.
Спать в темноте
Даже малейшее количество света может нарушить сон. Это означает, что телевизоры, компьютеры и даже освещение в коридоре должны быть выключены.
Легкая пища перед сном
То, что вы едите, может сильно повлиять на то, как вы спите, даже в начале половины дня. После того, как вы хорошо позавтракали, в течение дня избегайте употребления острой или нездоровой пищи ночью, а вместо этого выберите что-нибудь, что поможет вам расслабиться. Тяжелая еда или питье перед сном увеличивает ваши шансы на расстройство желудка. Легкий ужин примерно за два часа до сна может помочь вам спать более крепко.
Сделать глубокий вдох
Многие внешние факторы могут способствовать общим проблемам со сном, включая стресс, определенные заболевания или кратковременный посттравматический стресс. Были ли какие-либо недавние события или изменения, которые беспокоили вас? Эта проблема может преследовать вас подсознательно и мешать вам спать.
Спящая позиция
В каком положении вы спите? Новое исследование показало, что спящие положения влияют на личность и сон, определяя, что мы чувствуем, когда просыпаемся. Вы можете не осознавать этого в течение ночи, но ваше положение для сна может быть не очень хорошим для вашего тела. Узнайте, какой стиль сна вам лучше всего подходит, и приложите сознательные усилия, чтобы исправить его, когда вы ложитесь спать, и вы проснетесь с ощущением бодрости по утрам.
Не курить и не пить кофеин
Не беритесь за бокал вина или за сигарету перед сном. Алкоголь и никотин — это стимуляторы, которые могут не только держать вас в напряжении, но и нарушать спокойный ночной сон. Хорошо, что вы не можете прожить день без утреннего латте, но примите правило, согласно которому кофеин не коснется ваших губ после захода солнца.
Получить комфорт
Создайте комнату, которая идеально подходит для сна. Подумайте о том, чтобы использовать затемняющие шторы, затычки для ушей, вентилятор или другие устройства, чтобы создать обстановку, соответствующую вашим потребностям. Матрас и подушка могут также способствовать лучшему сну. Поскольку особенности хорошего постельного белья субъективны, выберите то, что вам наиболее удобно. Если вы с кем-то делите свою кровать, убедитесь, что места хватит на двоих.
Идеальное количество сна
Многие из нас стараются спать как можно меньше или чувствуют, что должны это делать. Не всем нужно одинаковое количество сна, но, сделав небольшую пробу и ошибку, вы легко найдете свое место. Обратный отсчет 7,5 часов от того, когда вам нужно проснуться, и убедитесь, что вы ложитесь спать в это время — затем скорректируйте. Качество вашего сна напрямую влияет на качество вашей бодрствующей жизни, включая вашу остроту ума, продуктивность, эмоциональный баланс, креативность, физическую жизненную силу и даже ваш вес.
Утренняя гимнастика
Лучшее время, чтобы подготовиться к хорошему сну — это первое, что нужно сделать утром. Согласно исследованиям Национального фонда сна, физические упражнения по утрам могут помочь вам уснуть и обеспечить более быстрый сон. Вы можете улучшить свое здоровье и физическую форму.
День физических нагрузок (таких как бег или плавание) или, что еще лучше, регулярные физические упражнения могут способствовать более глубокому и спокойному сну. Не занимайтесь прямо перед сном, так как это утомляет ваши мышцы, а также повышает частоту сердечных сокращений и делает вас еще более бодрым. Поэтому за 2 часа до сна нужно прекратить тренировки.
