10 простых и естественных способов повысить вашу иммунную систему
Несмотря на то, что мир окружают инфекционные микроорганизмы, большую часть времени вы достаточно здоровы, верно? Спасибо вашей иммунной системе, которая защищает вас от болезнетворных микробов. Теперь определимся, как оптимизировать функции этой системы.
1. Высыпайтесь и управляйте стрессом. Лишение сна и перегрузка стрессом увеличивают уровень гормона кортизола, длительное повышение которого подавляет иммунную функцию.
2. Избегайте табачного дыма. Он подрывает основную иммунную защиту и повышает риск развития бронхита и пневмонии у всех, а также инфекций среднего уха у детей.
3. Пейте меньше алкоголя. Чрезмерное потребление ухудшает иммунную систему и повышает уязвимость к инфекциям легких.
4. Ешьте много овощей, фруктов, орехов и семян, которые обеспечат ваш организм питательными веществами, необходимыми вашей иммунной системе. Исследование, проведенное среди пожилых людей, показало, что увеличение потребления фруктов и овощей улучшает ответ антител к вакцине Pneumovax, которая защищает от пневмонии Streptococcus.
5. Рассмотрите пробиотики. Исследования показывают, что добавки снижают частоту респираторных и желудочно-кишечных инфекций. Также было показано, что кисломолочные продукты уменьшают респираторные инфекции у взрослых и детей.
6. Поймай солнечные лучи. Солнечный свет вызывает выработку в коже витамина D. Летом достаточно 10-15 минут (минус солнцезащитный крем). Низкий уровень витамина D коррелирует с повышенным риском респираторной инфекции. Исследование, проведенное в 2010 году на детях, показало, что 1200 МЕ в день дополнительного витамина D снижали риск заболевания гриппом А.
7. Перейдите на чеснок. Чеснок является противомикробным средством широкого спектра действия и усилителем иммунитета. Поскольку тепло деактивирует ключевой активный ингредиент, добавьте его в продукты перед подачей на стол.
8. Ешьте лекарственные грибы, такие как шиитаке и майтаке. Недавнее исследование показало, что концентрированный экстракт шиитаке повышает иммунную функцию у женщин с раком молочной железы.
9. Попробуйте иммуностимулирующие травы. Если у вас рецидивирующая инфекция, подумайте о том, чтобы принимать поддерживающие иммунитет травы, такие как элеутеро (Eleutherococcus senticocus), азиатский женьшень (Panax ginseng), американский женьшень (Panax quinquefolius) или астрагал (A. membranaceus).
10. Сделайте настойку эхинацеи. Ее хорошо иметь под рукой, когда респираторные вирусы подавляют вашу защиту.
