Как облегчить боль при артрите
Артрит — группа болезненных и дегенеративных состояний, отмеченных воспалением в суставах, которое вызывает скованность и боль. Артроз, наиболее распространенный тип артрита, ухудшается с возрастом и вызывается износом на протяжении многих лет. Ревматоидный артрит вызывается иммунной системой, поражающей суставы, как если бы они были инородными тканями. Из-за этого ревматоидный артрит классифицируется как аутоиммунное заболевание.
Врачи традиционно лечат артрит противовоспалительными препаратами и обезболивающими. Однако некоторые лекарства вызывают побочные эффекты, и естественный подход к облегчению боли становится все более популярным. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать эти природные средства.
1. Похудейте
Ваш вес может оказать большое влияние на количество боли, которую вы испытываете от артрита. Дополнительный вес оказывает большее давление на ваши суставы — особенно колени, бедра и ступни.
Уменьшение нагрузки на суставы за счет потери веса улучшит вашу подвижность, уменьшит боль и предотвратит повреждение суставов в будущем.
2. Делайте больше упражнений
Есть много преимуществ от физических упражнений, чем просто потеря веса. Регулярные движения помогают поддерживать гибкость в суставах. Упражнения с нагрузкой, такие как бег и ходьба, могут быть вредными. Вместо этого, попробуйте упражнения с низким воздействием, такие как аквааэробика или плавание, чтобы сгибать суставы без дополнительного стресса.
3. Используйте горячую и холодную терапию
Теплый душ или ванна — особенно по утрам — помогают ослабить скованность в суставах. Ночью используйте электрическое одеяло или влажную грелку, чтобы суставы не болтались.
Холодные процедуры лучше всего облегчают боль в суставах, отеки и воспаление. Оберните гелевый пакет со льдом или пакет с замороженными овощами в полотенце и приложите его на болезненные суставы для быстрого облегчения.
4. Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание — это древнее китайское медицинское лечение, которое включает в себя введение тонких игл в определенные точки на вашем теле. Это должно перенаправить энергии и восстановить баланс в вашем теле. Иглоукалывание является наиболее исследованной дополнительной терапией и рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения для лечения более 100 различных состояний.
Считается, что иглоукалывание обладает способностью уменьшать боль при артрите. Если вы хотите изучить этот метод лечения, обязательно найдите лицензированного и сертифицированного иглотерапевта в вашем штате.
5. Используйте медитацию, чтобы справиться с болью
Методы медитации и релаксации могут помочь вам уменьшить боль от артрита, уменьшая стресс и позволяя вам лучше расслабиться. По данным Национального института здоровья, исследования показали, что практика медитации осознанности полезна для некоторых людей с болезненными суставами. Исследователи также обнаружили, что люди с депрессией и артритом извлекли наибольшую пользу из медитации. Когда стресс уменьшается, воспаление и, следовательно, отек и боль также уменьшаются.
6. Включите в свой рацион правильные жирные кислоты
Каждый человек нуждается в омега-3 жирных кислотах в своем рационе для оптимального здоровья. Эти жиры также помогают вашему артриту. Было доказано, что добавки с рыбьим жиром с высоким содержанием омега-3 снижают жесткость и боль в суставах.
Еще одна жирная кислота, которая может помочь, это гамма-линоленовая кислота. Он содержится в семенах некоторых растений, таких как примулы, огуречника, конопли и черной смородины. Вы также можете купить масла из семян в качестве добавки. Тем не менее, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать их.
7. Добавьте куркуму в ваши блюда
Куркума, желтая специя, распространенная в индийских блюдах, содержит химическое вещество под названием куркумин, которое может помочь уменьшить боль при артрите. Секрет в его противовоспалительных свойствах.
8. Делайте массаж
Согласно Arthritis Foundation, регулярный массаж суставов при артрите может помочь уменьшить боль и скованность, и улучшить диапазон движений. Поработайте с физиотерапевтом, чтобы научиться самостоятельно делать массаж, или регулярно назначайте встречи с массажистом.
Ваш массажист должен иметь опыт работы с людьми, страдающими артритом. Обратитесь к врачу за рекомендацией.
9.Используйте травяные добавки
Есть много видов травяных добавок на рынке, которые способны уменьшить боль в суставах. Некоторые травы, помогающие при боли артрита:
Обязательно поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать новую добавку, чтобы избежать побочных эффектов и опасных лекарственных взаимодействий. Обязательно покупайте у авторитетного источника.
