Перегружены работой? Попробуйте составить график производительности «чит-день»
Если работа вливается в ваше свободное время, вам, возможно, придется запланировать то, что аспирант и блогер Маартен Ван Доорн называет «рабочим чит-днем».
«Чит-день продуктивности — это день, когда вам разрешено делать все то, что вы не должны делать, когда вы хотите быть максимально продуктивным», — говорит Ван Доорн для NBC News.
Многие американцы устали, и работа часто отнимает у нас большую часть свободного времени, даже в те дни, когда мы не должны работать.
Согласно исследованию Enterprise Rent-A-Car, проведенному в 2017 году, в котором приняли участие 1000 американцев, 7 из 10 заявили, что они работают по крайней мере один выходной в месяц, что эквивалентно полному 9-часовому дню.
Ван Доорн говорит, что когда мы не делаем перерывов в наших еженедельных занятиях, мы никогда не перезаряжаемся, и в результате качество нашей работы может пострадать.
Ван Доорн говорит, что концепция продуктивного «чит-дня» схожа с концепцией здорового питания «чит-дня», философией, созданной блогером и автором Тимом Феррисом, в которой вы правильно питаетесь шесть дней в неделю и все, что хотите на седьмой день.
Ван Доорн говорит, что продуктивные «чит-дни» работают одинаково: «Шесть дней в неделю я придерживаюсь рутины, а в седьмой день я могу делать все, что захочу».
Он говорит, что правила просты:
- Запланируйте свой чит-день заранее.
- Не делайте ничего, связанного с работой, в свой чит-день.
Ван Доорн, 25 лет, является кандидатом философии в Центрально-Европейском университете в Будапеште, Венгрия. Когда он не занят работой над своей диссертацией, он пишет о производительности — как на Medium.com, так и для своей новостной рассылки.
Ван Доорн говорит, что трудно полагаться только на силу воли, чтобы справиться со своей рабочей нагрузкой.
«Если вы слишком полагаетесь на силу воли, то в какой-то момент ваша сила воли будет достигнута», — говорит он.
Вот почему читерские дни необходимы, объясняет он. Они не просто перерыв — они предлагают топливо и мотивацию для вашей работы.
Ван Доорн говорит, что для того, чтобы он выполнил достаточно работы, чтобы провести свой чит-день, он переходит в режим «глубокой работы», который помогает ему выполнять свои проекты и фокусироваться непосредственно на работе.
«Я очень сосредоточен на том, как я провожу свой день», — говорит Ван Доорн.
Каждое утро он принимает холодный душ, чтобы проснуться, завтракает и работает над диссертацией в течение нескольких часов.
После обеда он начинает писать проекты. Он отключает все уведомления в социальных сетях на своих устройствах и слушает бинауральные ритмы бета-волновой музыки, которая устраняет отвлекающие шумы.
Ван Доорн использует свой «чит-день» один раз в неделю, чтобы восстановить силы. Каждое воскресенье он отказывается от работы над диссертацией, спит, прокручивает социальные сети, ест все, что захочет, смотрит профессиональные велоспорты по телевизору и тусуется с друзьями.
«Это сильно сбрасывает баланс, — говорит Ван Доорн, — и на следующий день вы снова захотите погрузиться в него».
