Топ 10 вещей, которых следует избегать, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы продлить свою жизнь в любом возрасте. Никогда не поздно начать!
1. Избегайте обработанных продуктов
Обработанные продукты содержат много сахара, насыщенных жиров, натрия и меньше клетчатки, что может привести к гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и раку.
Рекомендуемое потребление натрия в день в соответствии с NIH (Национальный институт здоровья) составляет не более 2,4 г или менее 2300 мг. Другие люди, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, например, высокое кровяное давление, и пожилые люди должны принимать меньшую порцию, чем рекомендуемое количество. Тем не менее, после опроса более 7000 американцев, CDC (Центры по контролю заболеваний) обнаружили, что большинство из них по-прежнему потребляют 3300 мг натрия примерно каждый день. В основном соль поступала из таких продуктов как копчености, выпечка, суп и молоко.
Сделайте себе одолжение и постарайтесь употреблять «чистые» продукты, которые также богаты клетчаткой и другими ингредиентами, которые вы покупаете, и готовьте их для себя. Если у вас есть достаточно времени, готовьте в большом количестве заранее.
2. Избегайте курения
Если вы курильщик, то вы наверняка знаете, как трудно бросить эту привычку. По некоторым оценкам, курение может отнять у жизни 10 лет. Ваше тело на удивление изменится, если вы бросите курить — кровообращение и кровяное давление, безусловно, улучшится, риск заболевания раком будет автоматически уменьшаться каждый год после этого. Ваши близкие могут также извлечь выгоду, так как они будут свободны от пассивного курения. Вы также будете выглядеть молодо, избегая этой привычки.
3. Избегайте нетерпения во время ожидания великого результата
Попробуйте стремиться к низкому уровню, если вы хотите, чтобы ваши привычки в еде и упражнения были максимально здоровыми. Минимальные изменения за один раз могут быть разумным способом попробовать, вместо того, чтобы делать большие изменения в жизни, например, просыпаться за 10 минут до утра, чтобы приготовить что-то полезное для себя на работе. В соответствии с вышеописанным упражнением, даже минимальные ежедневные физические нагрузки могут повысить пользу для вашей жизни.
Ежедневное наблюдение за изменениями может заставить вас чувствовать себя воодушевленным и заряженным энергией, чтобы задать планку, которая будет более легкой, чтобы двигаться в правильном направлении.
4. Избегайте сидеть на месте
В Тайване исследование, которое было опубликовано еще в 2011 году, изучало обычную активность более 416 000 мужчин и женщин и доказал, что только 15 минут в день от умеренной до интенсивной нагрузки помогли субъектам продлить свою жизнь еще на три года. Если порог будет 30 минут в день, увеличение продолжительности жизни увеличивается до 4 лет. Результаты были подтверждены даже для людей с избыточным весом, у которых фунты не снижались даже в течение их активности, а также для людей, имеющих проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания.
Согласно тайваньским исследованиям, быстрая ходьба была включена в упражнения «умеренной интенсивности». Необходимо тщательно продумывать ежедневную рутину, и помните, что 15 минут упражнений продлят вашу жизнь еще на три года.
5. Избегайте стресса
Стресс может зависеть от всего вашего тела и может быть причиной более короткой жизни. Снижение стресса — это один из способов улучшения вашего здоровья, продления жизни и улучшения качества жизни.
Написание или создание журнала, обучение релаксации, медитация (занятие с огромным количеством преимуществ в долголетии) — это замечательные способы избежать стресса. Медитация, выполняемая в течение нескольких минут каждый день, может освободить ваше сознание и избавить вас от беспокойства.
6. Избегайте обиды
Уровень гормона стресса повышается, когда вы сердитесь или испытываете стресс. Это может вызвать негативные последствия для вашей иммунной системы, обмена веществ и сердца. Согласно ряду исследований, высокий уровень смертности был связан с высоким уровнем кортизола.
7. Избегайте быть одиноким
Пребывание в обществе может стать стимулом для долголетия. Это может помочь иммунной системе укрепить и справиться со стрессом. Хорошие отношения могут сделать вас сильными, а плохие отношения могут негативно повлиять на ум, вызвать сердечный приступ и депрессию.
8. Избегайте отрицания или не позволяйте своему страху отнимать у вас здоровую жизнь
Добросовестность, личностная черта, которая влияет на долголетие, всегда занимает первое место и самое важное. Вы знаете почему? Это потому, что сознательные люди больше вовлечены в здоровые отношения, такие как физические упражнения, следуют советам врача и избегают поведения, опасного для здоровой жизни.
Тем не менее, вы не должны путать различие между усердным и добросовестным поведением с невротизмом с точки зрения здоровья. Быть невротиком может быть связано с негативными эмоциями, такими как депрессия, гнев и беспокойство. Человек, который думает, что у него диагностирован рак и не обращается к врачу, является самым простым примером невротического человека. Если сравнивать с добросовестным человеком, он волнуется, переживает, проводит скрининг и анализы, изучает свой диагноз и своевременно проходит лечение.
9. Избегайте полагаться на свои гены
Факторы образа жизни и окружающей среды, такие как диета, количество упражнений, стресс, с которым вы сталкиваетесь, ваше сознательное отношение к скринингу и медицинским тестам, и даже сила социальных отношений имеют большое значение в продолжительности жизни и в том, как вы быстро стареете. Генетика не должна быть в центре внимания, поскольку вы не можете ее контролировать, вместо этого уделите внимание факторам, которых вы можете избежать.
10. Хорошо высыпайтесь
На ваше долголетие может повлиять количество сна. Согласно эпидемиологическим исследованиям, люди, которые спят менее 6 часов или более 9 часов, имеют более высокий риск смертности. Хороший сон ночью может снять болезнь сердца, депрессию и стресс.
отсутствие света, комфортная комнатная температура и отвлечение внимания — вот несколько способов и мер, которые помогут вам легче заснуть. Шумогенератор может издавать успокаивающие звуки, а медитативные упражнения могут помочь вам хорошо и прилично выспаться ночью. .
