11 простых способов повысить вашу энергию
Ваш день слишком долго тянется? Перезарядитесь в считанные минуты с помощью этих простых и доступных трюков.
Если из-за трудной карьеры или занятой семейной жизни вы чувствуете себя измотанным, пришло время принять меры. Жизнь, наполненная энергией и энтузиазмом, находится в пределах вашей досягаемости, и я здесь, чтобы помочь вам получить ее. Прочитайте 11 советов, которые помогут вам в этом!
1. Глубоко дышать
Когда вы чувствуете вялость, первое, что нужно сделать, это остановиться и сделать несколько длинных глубоких вдохов. Закройте глаза и медленно дышите — через нос, через рот — и повторяйте это, пока пульс не замедлится. Подобное медитативное дыхание увеличивает количество кислорода в крови, что может помочь снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений и расслабить напряженные мышцы. С каждым вдохом вы будете поставлять дающий энергию кислород каждой клетке вашего тела.
2. Вставайте и двигайтесь
Вместо того, чтобы пить кофе каждый раз, когда вы чувствуете необходимость перезагрузки, попробуйте использовать мини-серию продолжительностью от 60 до 90 секунд в течение дня, чтобы увеличить приток крови. Раз в час просто вставайте и вытягивайте руки над головой, сделайте глубокий вдох, размахивайте руками из стороны в сторону или поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Перемещение стимулирует кровообращение, благодаря чему в мышцы и мозг поступает больше кислорода. И больше кислорода означает больше энергии! Вы будете поражены тем, насколько значительными могут быть эти 60-секундные перерывы.
3. Ешьте бодрящую закуску
Если вы обнаружите, что ваша энергия опускается в середине дня, вероятно, уровень сахара в крови низкий. Самые энергичные закуски предлагают смесь полезных углеводов и белка, которые оживят ваш метаболизм и помогут вам перейти к следующему приему пищи. Принимайте в диапазоне от 100 до 200 калорий и держите несколько таких закусок под рукой, чтобы вас никогда не застал врасплох ворчащий животик. Некоторые из моих любимых блюд: нарезанные овощи с хумусом, воздушный попкорн с сыром или кусочек любимого фрукта с горсткой орехов.
4. Пейте больше воды
Знаете ли вы, что питьевая вода — самый дешевый и простой способ борьбы с усталостью? Это одна из многих причин, почему так важно получать по восемь чашек воды в день. Даже легкое обезвоживание замедляет приток кислорода к вашим органам, что забирает вашу энергию — так что пришло время потягивать водичку! Многим людям не нравится вкус воды, из-за чего выпивание восьми чашек ощущается как рутина. Но есть много способов оживить ваш H2O: добавьте немного фруктового сока, столовую ложку измельченных ягод или кусочек лимона, лайма или огурца. Так вкусно! Вы также можете использовать ледяной зеленый чай или газированную воду к своему ежедневному потреблению воды.
5. Взгляните на красоту
Стресс и настроение оказывают огромное влияние на уровень энергии, и наша среда играет главную роль в этом. Если вы сидите в офисе весь день, это может вызвать у вас вялость, но если вы потратите минуту, чтобы взглянуть на красивый вид, вы сразу же почувствуете себя лучше. Зачем? Глядя на приятные пейзажи, мозг вырабатывает химические вещества, которые улучшают настроение и укрепляют вашу иммунную систему. И то, и другое улучшает ваше самочувствие. Потратьте пять минут, чтобы посмотреть в окно, вы можете наблюдать за людьми или просто понаблюдать за птицами и деревьями в поле вашего зрения или за проплывающими облаками. Не живете и не работаете рядом с великолепными пейзажами? Сделайте перерыв и посмотрите в Интернете изображения тропического пляжа или красивого заката!
6. Прогулка и медитации
Вы знаете, что стресс может истощать вашу энергию, и, хотя вы не всегда можете устранить источник стресса, вы можете контролировать его влияние на вас! Добавление ежедневных медитаций и прогулок в вашу рутину сотворит чудеса для снятия напряжения и успокоения ваших нервов. Проснитесь на полчаса раньше и прогуляйтесь рано утром перед завтраком или выйдите на улицу во время обеденного перерыва. Это должна быть неторопливая прогулка, а не скоростная ходьба! Попробуйте найти где-нибудь тихое место, например, близлежащий парк или тихий район, и просто погрузитесь в окружение. Я обещаю, что после этого вы почувствуете себя расслабленным и помолодевшим.
7. Причешите голову
Было доказано, что повторяющиеся движения, такие как расчесывание волос, снимают напряжение и вызывают расслабление организма. Расчесывание волос также стимулирует кожу головы, помогая вам чувствовать себя бодрее и энергичнее.Это может быть то, что вам нужно!
8. Ешьте больше здоровых углеводов
Углеводы являются основным источником топлива для вашего организма. Вместо быстрых углеводов сосредоточьтесь на потреблении сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, крупы с высоким содержанием клетчатки, бобы, фрукты и овощи. Некоторые из моих любимых это ягоды, апельсины и помидоры; овсяная каша; ярко окрашенные овощи, такие как перец, сладкий картофель и баклажаны и коричневый рис. Здоровые углеводы будут питать ваше тело, обеспечивая вас длительной энергией и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
9. Просто посмейтесь
Когда в последний раз вы хорошо смеялись? Мы все знаем, что смех поднимает наше настроение, но знаете ли вы, что он физически снимает напряжение и подпитывает вашу энергию? Во время смеха ваше кровообращение ускоряется, вы напрягаетесь, а затем освобождаете мышцы, и ваше дыхание учащается, что посылает больше кислорода в ваш мозг, оставляя вам чувство бодрости и свежести. Чего же вы ждете? Купите билеты на комедийное шоу, позвоните другу и поговорите о смешной шутке, которой вы делитесь, или включите ваш любимый комедийный сериал. Давайте, смейтесь! Вы будете чувствовать себя прекрасно.
10. Когда все кажется потерянным, просто заправьте кровать
Если уровень вашей энергии постоянно низок, вы, вероятно, не получаете достаточно качественного сна. Часто наша кровать виновата; из-за комковатого матраса или неудобной подушки вы можете всю ночь ворочаться. Инвестируйте в удобные одеяла и подушки, чтобы обеспечить для себя спокойный сон! Вы будете поражены тем, насколько уютно и мирно иметь удобную, аккуратно заправленную кровать, чтобы спать каждую ночь.
11.Сидите правильно
Я всегда призываю людей надевать специальный пресс для сидения в течение длительного периода времени — это поможет контролировать вашу осанку (и работать с мышцами живота!). А поскольку то, как вы сидите, влияет на то, сколько кислорода проходит через ваше тело, хорошая осанка может также помочь вам чувствовать себя менее вялым. Сидя прямо, вы открываете грудную полость и увеличиваете поток кислорода к мышцам и мозгу, а сутулость уменьшает этот поток, лишая ваши клетки кислорода и необходимой энергии. Исследования также показывают, что правильная осанка влияет на то, как мы думаем о себе — так что сидите высоко и получите заряд уверенности и заряд энергии прямо сейчас!
