Как преодолеть страх быть отвергнутым?

Мы все переживали отказ в какой-то момент. Это может причинить нам боль и ранить нас. Как люди, мы изначально хотим, чтобы нас любили и принимали. Чувство принадлежности к сообществу является одним из наших основных компонентов для выживания. Мы никогда не должны были жить в изоляции.

Получение отказа сегодня, конечно, не то, что было раньше, учитывая, насколько мы менее связаны в этот цифровой век технологий.

Когда мы публикуем какой-либо пост в социальных сетях, мы неосознанно транслируем наше желание быть увиденным. Но когда селфи в Instagram или пост в Facebook не получает столько лайков или комментариев, на которые мы рассчитывали, мы чувствуем разочарование.

Затем мы порождаем изнурительную вину, чрезмерную ответственность и безнадежные мысли о будущем. 

Так как справиться с отказом? Вот шесть способов помочь вам восстановить равновесие эмоционального и душевного потрясения, в которое вы можете попасть (иногда без какого-либо предупреждения), чтобы отторжение стало одним из самых позитивных изменяющих жизнь подарков, которые вы можете получить.

1. Распространите страх быть отвергнутым, признавая и ожидая, что это может также и навредить

Чтобы преодолеть укол отторжения, прекратите пытаться избегать ощущения этого укуса. Прекратите притворяться, что вы не затронуты, если это действительно так. Признайте, что острая, тяжелая эмоциональная боль, которую вы чувствуете, так же реальна, как и любая физическая боль. Попытка приукрашивать то, что вы чувствуете и испытываете, принесет вам гораздо больше вреда, чем пользы.

Слушайте голос внутри себя, который описывает несправедливость, которую вы чувствуете. Позвольте этому голосу говорить и зализывать эмоциональные раны.

Если вы этого не сделаете, эта эмоциональная энергия будет продолжать тянуть вас, как ребенок, постоянно тянущий за юбку матери, чтобы привлечь ее внимание. Слушайте смесь голоса ярости, грусти, потери и одиночества. Вы начнете чувствовать облегчение, просто перестав притворяться, что вы непобедимы и позволяя потоку ваших чувств течь.

2. Физически разорвите вашу связь с размышлениями

Если ваши друзья закатывают глаза и вздыхают, когда вы пять раз в минуту рассказываете им о том, как с вами несправедливо обращались в процессе собеседования, о котором вы мечтали, пришло время измениться. Вы тратите время и энергию и мешаете себе двигаться дальше. Вместо этого, заручитесь поддержкой вашего партнера, семьи и друзей.

Заключите договор с вашим партнером, семьей и друзьями, чтобы они могли поймать вас в приступах вербальной диареи и стали вас очищать. Выполните три или четыре различных действия, которые отвлекут вас и переключат ваше внимание на что-то продуктивное. Однако выбирайте занятие с умом. Речь идет не просто о том, чтобы отвлечься и занять себя.

Выберите что-то, что катализирует хорошую энергию внутри вас, занимает ваше мышление и меняет настроение. Физические упражнения являются отличными примерами. Двигай телом, слушай музыку во время обеденного перерыва или после работы. Подумайте о начале небольшого проекта, совершенно не связанного с вашим опытом отказа, который побуждает вас целенаправленно вносить свой вклад.

Активируя нервные пути, которые увеличивают здоровое психическое состояние, оковы руминации начнут терять свою хватку. Используйте своих друзей и семью, чтобы держать вас подотчетными и нарушать изнурительный ритм размышлений.

3. Отрегулируйте количество возможностей отказа, которым вы подвергаетесь

У всех нас есть различный порог количества отклонения, с которым мы можем обращаться. Повторное получение уведомления «мы с сожалением сообщаем вам, что ваша заявка была успешной» становится разрушающим душу занятием слишком долго, если вы отчаянно пытаетесь найти новую работу.

Когда времена особенно тяжелые, вам нужно защищать свои психические и эмоциональные состояния. Мудро, учитывая, сколько еще вы можете справиться. Прежде чем сделать еще один шаг вперед, спросите себя, есть ли у вас необходимые ресурсы и поддержка, чтобы вас поддержать.

Если вы стояли на станции отчаяния, надеясь сесть на поезд, и он продолжает проходить мимо вас, иногда лучшее, что вы можете сделать, это перестать пытаться сесть на некоторое время. Отдохните. Позвольте вашему разуму и вашим мыслям дышать.

Обращайте внимание на действия и возможности, которые не подвергают вас риску повторного отказа, по крайней мере, в течение короткого периода времени. Во время отдыха ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее после тренировки с отягощениями. Ваш разум и сердце одинаковы. Вы должны позволить им дышать, прежде чем подвергнуть их риску в будущем сражении и избиении.

Знайте, что у вас всегда будут другие способности противостоять отказу, чем у вашего соседа, поэтому будьте осторожны, ставя перед собой цели выйти на боксерский ринг, прежде чем вы действительно будете готовы.

Познакомьтесь с вашими порогами и соблюдайте их. Если вам нужно отработать несколько дней после подачи заявления о приеме на работу, сделайте это. Ваш разум будет освежен, лучше сосредоточен и расслаблен.

4. Придайте другое значение своему определению и опыту отказа

Несколько исследований, проведенных Кэрол Двек и Лорен Хоу в Стэнфордском университете, показали, что люди с фиксированным мышлением в романтических ситуациях отвержения дольше испытывают негативные последствия отторжения.

Участники, которые полагали, что личности, которые как правило, неизменны, приписывают «недостатки» в своих личностях, в отличие от определения того, что отказ может быть возможностью для позитивных изменений или роста. Они полагали, что эти «недостатки» были постоянными, а также беспокоились о том, как будущие отношения будут постоянно затронуты.

Если вы чувствуете, что испытываете отказ, значит, с вами что-то не так, вы далеко не одиноки. Но это не значит, что ваше мышление верно. Просто задайтесь следующими вопросами:

• Возможно ли, что выводы, которые я делаю о себе, на самом деле не соответствуют действительности … что они просто подпитываются интенсивными, бурными эмоциями, которые я чувствую в эти моменты?
• Возможно ли, что этот отказ является просто признаком того, что то, к чему я хотел принадлежать и быть частью, мне не подходит?
• Может ли этот отказ быть направляющей, чтобы направить меня обратно на курс, на котором я действительно должен идти, или что-то еще лучше, что я еще не смог понять?
• Может ли это быть прекрасной возможностью вырасти и превратиться в лучшую версию себя?

Когда Стив Джобс был уволен из своей собственной компании в 1985 году, он начал зарабатывать свой первый миллиард долларов на Pixar Animation Studios, купив его у Lucasfilm в 1986 году. Сегодня Pixar — самая успешная анимационная студия в своем роде.

Будучи отвергнутым и красочно оскорбленным со стороны, казалось бы, привлекательным мужчиной или женщиной, к которым вы подошли в баре, вы могли бы спасти себя от душевной боли и насилия. Фактически, теперь у вас есть возможность продолжить путешествие в поисках кого-то, кто является гораздо лучшим потенциальным дополнением и, по крайней мере, обладает гораздо более высокими манерами!

Фактически, отказ может быть великолепным открытием новых возможностей.

5. Научитесь перекалибровать опыт отказа, чтобы уменьшить его влияние на вас.

Подумайте о случаях, когда вы хотели чего-то, что было недоступно для вас. Был, по крайней мере, риск, разрыв или препятствие, мешающие вам получить то, что вы хотите. Вы хотите это больше? Недостаток вашей способности получить приз или вознаграждение, за которое вы тянете, кажется, становится более привлекательным и ценным, когда его труднее получить. Это ключевая особенность психологии продаж, которую используют компании для эффективной продажи своим клиентам; они продают на ваш страх пропустить.

Когда вы получаете определяющий отрицательный ответ, тоска по той вещи, которую вы так сильно желали, как-то усиливается. Реальность, однако, заключается в том, что ничего особенного не изменилось в человеке, которого вы так долго желали. Описание работы или пакет вознаграждения остались прежними, независимо от того, были ли вы выбранным кандидатом или кем-то еще. Однако в вашем разуме и сердце вы по какой-то причине испытываете большее чувство потери.

Можете ли вы распознать, если вы делаете это? Если так, задайте себе эти два вопроса:

Мог ли я боготворить ситуацию или человека, который привел меня к такому глубокому чувству утраты, грусти и недостойности? Мог ли я поставить человека или возможность на пьедестал, отчего падение было отвергнуто?

Есть ли негативные признаки в ситуации, которую я не видел, потому что я так сильно этого хотел?

Только после того, как вы потратите некоторое время после первоначального опыта вашего отказа, вы сможете более объективно ответить на эти вопросы. 

Иногда только через отторжение вы можете увидеть, что трава не такая зеленая, как кажется. Ваша потеря не так велика, и вы не упали так глубоко, как думали.

6. Научитесь создавать устойчивость, чтобы рассеять страх будущего отказа

Вы можете обрести уверенность, будучи отвергнутым. Все сводится к упреждающему анализу ваших поведенческих моделей и ресурсов и прогнозированию стратегии восстановления, если вы находитесь на линии огня в будущем.

После того, как вы зализали свои раны, найдите время подумать и посмотреть, как вы отреагировали. Насколько хорошо вы были в состоянии справиться с падением? Вы удалились и изолировали себя, чтобы зализывать свои раны? Было ли это полезным или, возможно, разговор с другими близкими друзьями или семьей помог вам быстрее и эффективнее справиться с эмоциональной болью? Был ли у вас подготовлен план потенциального отказа?

Если у вас нет плана, разработайте его.

Предсказывая, как ваши эмоции и мысли могут быть отправлены в оборот, вы даете себе более сильное чувство сохранения самоконтроля в случае отказа от удара. Вы уменьшите шок от удара, если будете знать, что у вас есть план оказания первой помощи.

Запишите, какие мысли и эмоции вы могли испытать перед лицом отказа. Если это гнев, подготовьте здоровую стратегию для обработки энергии этого гнева. Если это грусть, выделите время в своем графике, чтобы позволить себе чувствовать грусть в одиночку или в компании поддерживающего друга, коллеги, члена семьи или психотерапевта.

Как только вам удалось обработать достаточное количество эмоциональных и когнитивных последствий, теперь инвестируйте в вещи, которые восстанавливают вашу энергию, силу и желание прийти в норму. Затем подумайте о том, чтобы вернуться на боксерский ринг.

Когда у вас есть планы и стратегии, преодоление отвержения и страх перед ним больше походят на крейсерское путешествие, чем на отказ от надежды на то, чтобы снова полностью идти пешком в базовый лагерь с вершины Эвереста после падения.