Продукты, которые могут помочь вам лучше спать

Человеку необходимо есть и спать, так почему бы не совместить эти два занятия?

Недавний опрос показал, что многие американцы недостаточно спят, и это заставляет их чувствовать себя более уставшими. По сообщениям, такое отсутствие качественного сна сказывалось на настроении участников опроса, их здоровье и даже их браке.

Healthline сообщает, что продукты, содержащие мелатонин, гормон, регулирующий сон, могут улучшить ваш сон. Миндаль, например, содержит мелатонин наряду с магнием, что также связано с улучшением качества сна.

Индейка долгое время была связана с сонливостью, вероятно, из-за того, что в ней содержится триптофан, аминокислота, которая увеличивает выработку мелатонина. Наряду с высоким содержанием белка, индейка может быть хорошим выбором для ужина, чтобы потом можно было хорошо отдохнуть.

Кроме того, в ромашковом чае содержатся определенные антиоксиданты, которые связываются с рецепторами в вашем мозгу, способствуя сонливости.

По данным Sleep Foundation, творог является хорошим сочетанием постного белка и аминокислот и может помочь предотвратить низкий уровень серотонина в мозгах. Бананы, ананасы, апельсины и вишня также являются хорошими вариантами для качественного сна.

Очевидно, что в то время как некоторые продукты помогают спать, другие могут причинить вред вашему сну.

Большинство людей знают, что употребление алкоголя вредно для сна, также как и кофеин, но список на этом не заканчивается. Например, брокколи (и другие крестоцветные овощи) очень богаты клетчаткой. Употребление в пищу этих видов овощей перед сном может сделать ваш сон менее комфортным.

Продукты, которые вызывают изжогу, такие как острая или кислая пища, могут также привести к беспокойной ночи и даже изжоге по утрам.

Источник: https://www.foxnews.com/food-drink/foods-help-you-sleep-better